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关于自控力的六个陷阱

发布时间:2021-04-07 16:52:57浏览次数:244

你是否曾经制定了详细苛刻的学习计划,最后却还是无疾而终?你是否多次次扛起想要做某事的大旗,然后又缴械投降?这样的你,并不孤单。请你静下心来了解一下自控力的陷阱。

一个小小的动作和改变,可以锻炼你的自控力西北大学的心理学家曾设计过一项实验,给40个成年人分配了不同的任务:第一组用不常用的手刷吃饭、刷牙、开门;第二组不说“好(yeah)”,而是改用“好的(yes)”;第三组没有任何要求。两周后,第一组和第二组在和人的相处中表现出了更多的自控行为,冲突情境下也很少出现暴力反应,而第三组则毫无变化。看到这样的结果你也许会很吃惊,一个简单的动作也可以改变意志力?答案是,yes。

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科学研究已经证实了,自控力更像是一种“肌肉”,可以锻炼、增强,但也有消耗的极限。所以,选择一个小小的改变,比如每天冥想5分钟,用不常用的手做点事情,改掉自己的口头禅,这些方式都能锻炼我们的“精神肌肉”,让自控力得到很大的提升。

停止奖励自己,试着纯粹地喜欢某种生活方式你有没有过下定决心要从明天开始好好学习,今天就先玩会手机犒劳一下自己吧。我们经常对自己的自控行为进行奖励,而你奖励的东西往往是和最初目标背离的东西,而我们离理想中的目标更远了。

为什么坚持这么难?也许我们太想要一个结果。比如有同学曾经决定要每天读半小时英语,但见到成效的时间太长就放弃了。有部纪录片叫《每天消失一小时》,让这6位普通人坚持下去的是一种内在的热爱和纯粹的存在方式。所以,也许我们应该放下对结果的执着,放下好坏对错的评断,认同一种生活状态,但不要轻易地奖励或惩罚自己。 

请记住,渴望不等于幸福1953年,在一个阴差阳错的实验中,两位年轻的科学家发现了小白鼠大脑中一个特殊的区域,用电极刺激这个位置,小白鼠似乎会获得莫大的快感。假如把控制电击的按钮交由到小白鼠手上,它会一直按下去,至死方休。实际上,他们发现的是大脑的“奖励中心”,当奖励系统活跃的时候,我们感受到的是期待和渴望,而不是快乐和幸福。

生活中去仔细地体会和记录每一次产生渴望、行为趋向和其中的内心感受。也许你会发现,你以为能带给你快乐的,其实并没有让你那么快乐,或者其中某部分是快乐的,另外一部分是不快乐的。去学着识别生活中的渴望陷阱。比如,那些诱人的广告,飘荡的香味,折扣。当我们能够意识到,生活中很多卖家都在用渴望做诱饵,试图榨干你的钱包和精力,这种洞察至少会让“诱惑”显得没那么诱惑了。

原谅自己,而不是苛责自己心理学研究已经证实,情绪低落时,我们更容易屈服于诱惑,以为甜食、聊天、美剧和网购可以赶走我们的烦恼,但实际上,这些应对方式往往会陷入一种恶性循环,愈发加重了我们的压力与烦恼。

那么,当我们心心念念的计划挫败时,我们该如何处之?首先,选择正确的应对方式。美国心理学家协会的调查发现,面对低落的情绪和压力,最有效的缓解方法包括:锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培养有创意的爱好。然后,原谅自我,而不是苛责自己。自我批评会降低积极性和自控力,自我同情则会提升积极性和自控力。下次计划失败的时候,花一点时间关注你的感觉,然后告诉自己,我只是个凡人,凡人都会有出错的时候。

未来,可能没你想象的那么美好今天和明天是一样的,今天做不到的,明天也未必能做到,别抱有侥幸心理。那么,怎样才能拥有一个更美好的未来自我呢?首先,试着和未来的自己对话吧,给未来的自己发条信息,或者想象一下未来的两个自己——一个是理想的未来自己,一个是懒散度日的未来自己,看看他们两个人的对比,问问自己到底想要什么。其次,我们可以试一下经济学家拉克林发明的技巧——减少行为的变化性。比如,让想戒烟的人每天都抽同样数量的烟,让减肥者早午餐吃素食、晚餐吃肉,有了明确的规则,往往能够终结内心的挣扎,也打破了“明天会更好”带来的幻象。

承认你的欲望,但停下你的脚步。现在我请你不要想到一头白熊,不要想它蓬松厚重的皮毛,不要想它两只黑色的眼睛,不要想它呆萌呆萌的表情……好了,你脑子里有什么?只有白熊。1895年,哈佛大学心理学教授丹尼尔•韦格纳的白熊实验证明了,当我们脑子里越是拒绝、排斥什么,什么就越容易出现在我们的大脑中。那么,如何对抗这种难以遏制的想法?方法很简单,放弃抵抗,接纳自己身上的想法、情绪和冲动。

凯利·麦格尼格尔指出,允许你去想一件事,反而会减少你想起它的可能性。所以,面对各种诱惑,承认你的情绪,接纳自己的想法,但停下你的脚步。你最终会发现,接纳而不去执行,这种欲望就会自行消亡。此外,你还可以把“我不要”变成“我想要”,多去关注你应该做什么,你想做什么。当想做的事情占据了你的时间和精力,你也会不自觉脱离了原有的思维陷阱,也就忘却了大脑中的那头“白熊”。

 

 

 

 


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