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心理健康

有效的目标

发布时间:2021-03-29 11:20:28浏览次数:5508

制定目标要遵循SMART原则,方能发挥最大功效。

S代表具体明确(Specific),就是要用具体的语言,清楚地说明要达成的行为标准,不能笼统诸如“我想考上名校”“我希望过上幸福的生活”之类的目标都是不明确的。“考上名校”需要达到怎样的成绩,各个科目需要怎样的成绩才能达到那个总分,以及“什么样的生活才是幸福的”这些都必须要弄清楚,才是清晰明确的目标。目标越清晰越容易实现。

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M代表可度量(Measurable),指目标是数量化或者行为化的,应该有一组明确的数据,作为衡量是否达成目标的依据。

A代表可实现(Attainable),指目标在付出努力的情况下可以实现,避免设立过高或过低的目标。如一夜之间变学霸等,绝对都不应该写进你的计划书。因为它们除了打击你计划毫无进展以外,不会产生什么好作用。如果短期实现最终目标有一点儿吃力,不妨把它拆解为一些相关的小目标。遇到困难不能前进时,可以问问自己“现在我能做到的、最容易的事情是什么”。

R代表现实性(Realistic),比如说你一节课背50个英语单词,那你就不要给自己定下一节课背500个单词的目标,因为你大概率实现不了。

T代表有时限(Time bound),注重完成目标的特定期限。那些“总有一天……”的感慨,是一种可以用来自我鼓励的宝贵信念,但不是合格的目标内容。从严格意义上来讲,没有时间期限的目标等于没有目标,它只是一个梦想,因为它无法衡量进度,也无法衡量结果。


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