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心理健康文摘报第85期

发布时间:2016-05-05 08:37:52浏览次数:4179
 

 

心理健康文摘报

 

主办:校科研处   承办:校心理咨询室、心灵使者团     201604  总第85

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积极心理

别把你的情绪交给他人来决定

一位作家和朋友在报摊买报纸,朋友礼貌地对报贩说谢谢,但报贩却冷口冷脸,不发一言。稍后,作家说:那家伙态度很差。他每天晚上都这样,朋友说。那你为什么还对他这么客气?作家问。为什么我要让他决定我的行为?朋友答道。

有一次在演讲的现场,我问在座的学员,“有谁觉得自己是情商高手?”坐前排的一位中年女性立刻举了手:“我觉得我情商很高,只要别人都不来气我就行!”全场哄堂大笑。恐怕很多人都有这种感觉,自己的幸福感往往都是被别人给毁的。因此,我们常常有个口头禅:“都是你!你让我很生气!”或者是“都是你,你让我压力很大!”这话听起来很熟悉吧!其实这种念头,是我们对于幸福的最大误区,也往往会让我们陷在负面情绪当中,久久不能自拔。

现在要特别跟你分享一个天大的秘密:其实情绪不是反应,而是一种决定。这句话的意思是说,如果我们认为情绪是对外界刺激的一种直觉反应,接下来就会发觉我们对每一件事情生气都有理。我们的想法是:你没有看到他用什么态度对待我吗?你没有听到他用什么恶毒的语气说的话吗?既然他做了不该做的事,我受到了不该受到的待遇,那我理所当然该生他的气。

然而情商高手们知道,情绪不是一种反应,而是一种决定。也就是说,别人该不该用这种方式对待我是一回事;而我该不该因为他对待我的方式不合理,就大发雷霆,则是另外一回事。这中间的差别是,情绪不是一种被动的反应,而是一种主动的决定。

为什么这么说呢?你想想看,比如跟朋友约会,他迟到了半个小时。在这个状况之中,有人的感受会是非常生气,他怎么可以迟到?有人的感觉,则是会担心:他会不会出了什么事?也有人会想,他既然迟到一定有不得已的原­因,反而产生了体谅的感觉。这下你该懂了,我们所有的情绪,其实都是我们诠释事件之后的主动决定。

幸福达人会选择做情绪的主人,自己决定用什么方式来回应生活中发生在我们身上的事情。例如:他对我很不客气,我先想一想用什么情绪来回应这个事情。你也可以说,我就不让它影响自己。如果这么想,你还是因此生气,那么它就会是你做出的一种情绪决定。

了解了情绪的秘密,有个天大的好处,那就是:我们会从现在开始为自己的情绪负责任,而不会把情绪的责任丢给别人。因为把情绪的责任丢给别人,会造成一个致命的伤害,我们会期望改变别人,才能够改变自己。我们希望别人改变对我们的态度,我们才能从此变得幸福。说实话,我们是管不到别人的。别人用什么态度对待我们,我们毫无掌控。因此这样一个逻辑,会把自己陷入一个泥沼之中:我希望他改,而他不改变。我就有挫折感,觉得很沮丧,最后产生抑郁跟绝望的情绪状态。

幸福达人会为自己的情绪负责任,如果我因为你对我的态度而生气了,那是因为我决定要生气;如果我因为你对我的方式而伤心,那是因为我决定要伤心。当情绪的主人翁是自己的时候,你会发现这个世界就豁然开朗。下次因情绪起伏而失去幸福感受时,请别忘了提醒自己,情绪是由你我决定的!

考试加油站

跳出你心中的高度

  

科学家把一只跳蚤放在桌上,一拍桌子,跳蚤立即跳起,跳起的高度超过其身高的400倍以上,是动物界当之无愧的跳高冠军。接着科学家把跳蚤罩在一个玻璃杯里,再让它跳,毫无疑问,跳蚤碰到杯顶弹了回来。如此连续多次以后,跳蚤每次跳跃都保持在杯顶以下的高度。一次次起跳,一次次被撞,跳蚤最终变得聪明起来,它开始根据杯顶的高度来调整自己起跳的高度。最后,当杯顶接近桌面时,跳蚤已无法再跳起。这时,科学家移开玻璃杯,再拍桌子,跳蚤还是不会跳。这时的跳蚤已从当初的“跳高冠军”变成了一只跳不起来的“爬蚤”了。

      跳是跳蚤天生的能力,是跳蚤丧失了跳跃的能力吗?当然不是。对它来说本来可以轻而易举就办到的事,现在之所以只能望而兴叹,是因为一次又一次的努力换来一次又一次的失败.一次又一次的受挫慢慢吞噬了它的信心,它逐渐习惯了“事情本来就是这个样子”,对自己和周围的变化变得麻木起来。尽管玻璃杯早已拿开,可是它仍然被心里的玻璃杯罩着,换句话.跳蚤已经在心中给自已设置了一个限制。我们人类遇到挫折后有时也会产生一种思维定势,认为“我不行”,这种消极的思维定势不仅会使我们产生限制性的信念和障碍意识,阻碍我们对问题的看法和解决.更为不利的是,它还会限制和扼杀我们潜在的才能,我们将之称为“自我设限”。

       人有时候就是这样,不敢去追求自己的梦想,不是追求不到,而是在他们的心中早就有了一个默认的“高度”,这个高度在时刻暗示着他们,成功是不可能的,这是根本做不到的。殊不知,仅仅局限于自己已知的范围.而不去勇敢尝试是许多人与机会失之交臂的原因。只有不断突破自己,勇于进取,才是获得成功的关键。遗憾的是,我们很多人在多次挫折、打击和失败之后都会逐渐失去战斗力,激情死了,梦想死了,剩下的只有黯淡的眼神和悲伤的叹息。

前面说的那只跳蚤还可能跳出这只杯子吗?当然能,方法其实很简单,只要拿一根小棒突然重重地敲一下杯子,或者拿一盏酒精灯在怀子下面加热,当跳蚤热得受不了的时候就会“嘣”地一声跳出杯子。

  美国著名的影片《面对巨人》中有一个震撼人心的片段:橄榄球队对老鹰队,在屡次遭遇失败之后队员们丧失了信心,队长布洛克的情绪更是低落,影响了整支球队。面对这种情况,教练泰勒让大家做一个“死亡游戏”,让一个队员在地上爬,膝盖不能触地,尽力向前爬,背上还得背着另一名队员,上面的队员完全靠下面的队员支撑。布洛克认为自己背着140磅重的人只能爬20码,而泰勒教练却让布洛克爬50码。为了防止他半途而废,教练给布洛克蒙上眼睛,然后鼓励他尽力向前。当布洛克精疲力竭地倒下时,他已经奇迹般地爬了11(100),。爬完了全场。更有意思的是,布洛克背上的队员最后告诉大家,自己的实际体重是160(72公斤).布洛克认为自己最多能背着体重140磅的队员爬50码,但实际上他却背着体重160磅的队员用手臂爬了110码。在这个过程中,他的教练喊了13次“对,就是这样”,喊了15次“加油”,喊了23次“别放弃”,喊了3次“不要停”,喊了48次“继续、继续”,其他队员也从刚开始的不以为然到最后的目瞪口呆,他们丝毫没有想到人的潜力是如此之大。

   影片向大家展示了这样一个主题:一个人不成功是因为没目标、没梦想、没自信。世间最容易的事就是坚持,最难的事也是坚持,说它容易,是因为只要愿意做,人人都可以做到;说它难,是因为真正能够做到的,终究只是少数人,成功在于坚持,这是个并不神秘的秘诀。现在开始,不要在做每件事之前就说“不可能”,要大胆去做,即使失败了,也应该因为自己努力了而不再遗憾,你比那些不敢去尝试的人要强多了!要相信自己,变impossibleIm possi-ble!不给自己设限,你的人生就没有限制。大声对自己说:没有什么是不可能的!相信自己能做到,If youthink you canyou can.(你认为你能,你就能)。


心理百科

                       心理学家告诉你怎样科学用脑

大脑既有巨大的学习潜力,也十分容易受到损伤。大脑处于疲劳时,生理上表现为感觉迟钝,动作不协调、不准确,痉挛、麻木等;心理上表现为注意力不集中,思维迟缓,反应速度降低,尤其突出的是情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦,甚至感到无聊等。因此遵循大脑的活动规律,学会科学用脑对我们每一个人来说都是十分重要的。

下面介绍几点科学用脑的策略:

1)掌握自己的“高效率时间”。大脑的工作效率是有时间差异的,一般说来,睡眠以后,大脑皮层的活力增加,人如果在充足而高质量的睡眠之后,其工作效率是高的。但是,每个人在其长期的生活实践中受工作、学习、环境和时间的限制,受身体生理因素的限制,各自形成了独特的高效率时间,也称“最佳学习或工作时间”。人脑中有一个生物钟,控制着人体各项活动的时间,使人的生活过程呈现出一定的周期性。在摸准自己最佳用脑时间以后,要相对地固定下来,有规律地安排工作、学习和休息时间。遵守生物钟,顺应动力定型进行活动,既省力,效率又高。

2)集中注意力地学习和工作。俄国生理学家巴甫洛夫认为:人们在聚精会神地从事某种活动的时候,在大脑皮层上就会出现一个兴奋中心,其余的邻近部位都处在抑制状态,所以这时候的活动就处于这惟一的兴奋中心管辖之下,大脑的全部能量都被用来供应这个兴奋中心,结果留下的痕迹就深刻。

3)要不断地更换性质不同的学习内容。要注意内容的交叉,脑力与体力交替,形象性的活动和抽象性思维穿插进行。这样既可以防止一部分脑细胞过分疲劳,使人精力不足,又可以调节整个大脑的积极性,提高其运转效率。

4)动员多种感知觉参与活动或学习。在看书学习的时候,如果只动用眼睛,就只能使视觉刺激引起的兴奋从视感觉通路传入大脑,在视皮层引起一个兴奋中心;如果同时动员听感觉通道,那么由声音引起的听觉兴奋便会由听觉通路传到大脑,就会在听皮层引起另一个兴奋中心。假如我们每次学习的时候,都坚持既看又念,皮层上的这两个兴奋点之间就会渐渐沟通联系,形成一条暂时性的神经通路,从而形成一种条件反射,只要一听到有关学习内容的声音,便会记起过去所看到的那些学习内容,大脑的工作效率也就自然地得以提高。

5)进行积极休息,保护大脑。大脑如果过度使用,就会产生抑制,使得对各种刺激的兴奋性大为降低,表现为脑子昏沉沉,无法集中注意力,不能够达到正常工作所要求的兴奋水平。休息分为二种:较常见的是睡眠和闭目养神,称为“消极休息”或“静态休息”。这种休息可以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭,同时又可乘机补充神经细胞所消耗的物质,为以后的活动储存能量。积极休息,也叫“动态休息”,是指散步、做操、打球、练拳、轻微的体力劳动。这种动态的休息能较快地消除疲劳,尤其是消除脑力的疲劳更为有效。欣赏音乐、练习书法等,也不失为好方法。这些活动,可以使脑的血容量降低,血液较多地输送到肌肉中去,从而减轻脑部沉重的感觉。

6)供应足够的营养。研究表明,食物中如果糖类、维生素、脂肪和蛋白质缺乏,不仅会使人的脑重达不到正常的水平,而且会影响人脑的功能,使人智力低下。因此,学生在条件许可的情况下,要适当吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉、奶类、水果、芝麻、核桃仁、花生米等富含蛋白质和维生素的食物。

7)保持良好的情绪。心理学告诉我们,一个人的情绪变化对人脑的健康有很大影响,不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精神苦闷、焦虑和思想矛盾,都能够使脑细胞的能量过度耗损,使大脑陷于衰弱状态。

8)改善用脑的环境条件。首先,氧是大脑活动的物质基础之一,课间应到室外进行活动,以吸收充足的氧气。其次要防止噪音。在思考问题时,周围的强度以不超过20分贝为宜。三是光线要柔和适当,晚间学习时要用白炽灯而不宜采用日光灯。四是桌椅高低要科学。五是环境的布置也要有利于学习。

9)合理安排好各科的学习时间。研究表明,各科的疲劳值是不同的,其顺序是数学、体育第一,其次是语文、史地、理化,再次是音乐、美术、实验等技能学科。若各学科时间安排不当,按疲劳值高的学科相继排列,则很容易陷入高度疲劳之中。

 

 

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