心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理健康教育中心、心灵使者团 2016年03月 总第84期
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● 心理百科
8招助青少年提高自制力
自制力是指一个人的自我控制能力，是一个人顺利成才的必备素质。自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎头蛇尾，而且不能控制负面情绪，好冲动，容易铸成大错。提高自制力对于正在成长的青少年来说是必须的。以下8招可以帮助青少年提高自我控制力。
方法1：协议监督
【案例】刘毅，初二男生，学习成绩中等，大脑聪明，易受外界不良诱惑影响，好冲动，经常打架。刘毅在学校里、家里都写了不少保证书，由于自制力弱，一份保证书管不到三天。后来，班主任想了一个办法，让刘毅和班长王华结对子。班长学习成绩好，人品不错，刘毅也很敬重他。刘毅和班长立下协议，他先向班长交押金贰百元，如果在两周内刘毅有一次打架行为，贰百元就充当班费。协议一式三份，两人各保留一份，班主任一份。每当刘毅有打架的苗头时，班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，刘毅打架的念头刚出现就被班长的提醒所打消。
【分析】协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。
方法2：远离诱惑源
【案例】汪良，初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一边。初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。汪良提出让父母把电脑搬出书房。汪良做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身在作业心在网络了。
【分析】对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。
方法3：负面后果联想法
【案例】王岚，初三女生，最近邻班有一个帅哥向她“放电”。王岚也很喜欢这个“帅哥”，帅哥写信邀她在学校操场见面。王岚本想去，但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。后来帅哥又多次“示爱”，遭到王岚的婉言拒绝。
【分析】王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的不良诱惑，避免陷入早恋的泥潭。负面后果联想法是当事人联想到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。
方法4：积极的自我暗示
【案例】汪群，不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚持写完。后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。每当写作文想中途放弃时，他就暗示自己“我能写好大家满意的作文”、“我是不轻言放弃的强者”，他又很快振作精神坚持写完作文。
【分析】积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。
方法5：目标分解法
【案例】黄浩，初三学生，害怕英语，单词记得很少，每次考试英语“跛腿”。老师找他谈话多次，家长也很着急。黄浩也想狠抓一把，但一想到几册课本二千多个单词和短语，心里又在打退堂鼓。后来，爸爸告诉他将任务分解，每天记10个单词，早上5个，中午2个，晚上3个。黄浩每天很轻松地完成任务，英语成绩有了很大的突破。
【分析】目标分解法能将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，能消除自己的畏难情绪。如不分解，学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。从小到大，由易到难，越学越有信心。
方法6：自我激励
【案例】郝静，爱好写作，正在写一部校园小说，但外界分心物太多。为了抵御外界诱惑，每写完一章给自己加100分，当总分达到1000分时，自己可以买一件心仪的物品，当总分达到5000分到北京旅游一次。王静终于集中精力写完了自己的小说。
【分析】自我激励，可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。
方法7：橡皮圈中止法
【案例】张亮，脾气暴躁，好冲动，经常与人发生争执，甚至大打出手。后来，在心理老师的指导下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹直到与人打架的念头消失时才停止。
【分析】橡皮筋中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良行为的发生，把它扼杀在萌芽状态之中。
方法8：自我督促法
【案例】王朦，学习成绩优秀，他定的学习任务几乎都能按时完成。他随身带一个小本子，每天的计划都写在上面，头天晚上定好第二天的学习任务，并画表，第二天对照表格执行。他自己督促自己，效果很好。
【分析】自我督促能督促自己按时按量完成任务，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。对自己要狠，要求要严格，自我加压，有针对性地弥补缺漏。
●心灵寄语
生命是一种积极的心境
造物主是吝惜的，他不会给一个人太多。正如一句时尚的话语所说：每个人都是被上帝咬掉一口的苹果。能懂得这一点，你的心就会变的平静，你就会懂得生命其实就是一种心境。
我们不能用狭隘的眼光去看世界。那样我们只会看到自己没有蒙娜丽莎漂亮，没简·芳达的魅力，没有小布什那样的身份，也没有比尔·盖茨那么的富有，更没有曼哈顿区漂亮豪华的房子……有位哲人说过：如果你不能做天上的太阳，那么你可以做一颗星星，但要是天空中最耀眼的一颗。也许这才是生命的真义。
人的一生不可能背负起他所遇到的一切，也不可能得到他所想要的一切。正如一首歌词所说：一生中能实现一个从小就植根于心底的理想；一生中能坚持一种崇高而有意义的追求；一生中能拥有一份至死不渝的爱情。真的，人的一生如果能像这首歌词所说那样足已。不要总是想着别人的优秀，不要总是在乎别人的目光，人是活给自己而不是活给别人看的。生命其实就是一种心境。什么是幸福、快乐？就是我们自己觉得幸福觉得快乐。这也许是句大白话，但你是否能做到呢？
生命其实就是一种心境，而肉体只是生命的载体。用一颗平常心去看世界，用一颗平静的心去看世界，你会发现天原来可以那样蓝，树原来可以那样绿，生活原来可以那样安宁和美丽。
● 学习心理
我说来不及，你就不学了吗？
来自网络
这句话真的影响了我整整十年，时时回味，受益匪浅。
我高中的时候，班里一共 44 人，全年级 8 个班。 高一和高二一直是班级倒数 10 名。对高中科目不是很感兴趣。当然也跟自己不太努力有关。（不过这里要注明的是，我的高中是省重点高中，每年能考上一二十个清北那种。非京沪地区。即便在那所高中考个倒数十名，考进个一本也不是很难。）
高三开始的时候，我想努力突破一下，却不知道怎么突破，下了很大决心去学，但是觉得同学们实在太强了，简直无法超越。我挨个科目问老师求打气，说，老师我现在努力，还来得及吗。绝大部分的老师回答都是“来得及。好好学。”
只有历史老师，眼都没抬的说了句：“我说来不及，你就不学了吗？”
当时挺郁闷的，心想什么老师。但过后想想又的确是这个道理。
于是把重心从问人“来不来得及”转到了拼命学习、做题上来。再也不去想“来不来得及”这种破事了。因为的确，别人说来不及，还是要学的，多问也是给自己添堵。
那一年里我每天只睡 6 个小时，除了必要的吃喝拉撒及适度运动外，时间几乎都用在学习上了。但后来奇迹真出现了，我从班里后十名急起直追，在第三次模拟考试时候进入了班级前十，第五次模拟考试进了年级前 10，后续的7次模拟考试中一直在年级前 50 这样。老师和学校都很惊奇，逐渐把我作为清北重点苗子开始培养，并安插进了周末的尖子班。这个班很牛，年级尖子班一共50人，周末抽调全校最强的老师集中补课，目的就是冲清北。
当然后来我没考上清北，数学分数还是差了点，只进了一个普通的 985，也算是给高中一个满意的答卷了。
再后来是第二件事，练字。
我以前写字超难看。研究生第一年的时候，决心改变一下。
都 23 岁了，还能练字吗？ 问人，问网，90% 的答复都是晚了。
果真这样吗？ 我又想起来 5 年前历史老师的那句话，“我说来不及，你就不学了吗？”
然后我就报了一个硬笔书法班，煞有介事的跟一群 10 岁的小朋友做起了同学。当然我很异类。
再后来风雨无阻的练了一年的字，每天 2 个小时从未断过。
一年下来奇迹就发生了，我连过去怎么写字都不会了，提笔就是新练的字体，很快就被校研究生会的老师发现，并且调去做了个校研究生会的什么书记员。直到后来考公务员的时候，一笔好字还是给了我很多优势。从 100 来个人当中脱颖而出。
工作逐渐稳定下来，又琢磨着学点什么，挺喜欢听钢琴的。小时候家里条件不好没学成。现在能不能学学？ 都28岁了。
问人，问网。99% 回答，晚了，没法跟 5 岁学琴的孩子比了。
我想想，我今年 30，如果能活75 岁，还能活 45 年，30 岁学钢琴，学到 40 岁也学了十年了。50 岁时候也能弹点什么像模像样的了吧？ 现在不学，50 岁时候不还是啥也不会？
然后又想起来那句话了，“我说来不及，你就不学了吗？”
于是找了个老师，研究了一下琴型号，租了台钢琴就学了起来。又当起了老师最老的学生。老师同期带的学生一般都是 5、6 岁的孩子。还有一个 18 的妹子，一个 22 的小哥。
然后又过了一年，我就风雨无阻的学了一年钢琴。昨天老师跟我说，可以考虑考二级了。因为考级曲目已经拿下来了。问我要不要试试。我想想还是算了，考完级还得加钱。养孩子手头紧，等弹过了 599 再考虑吧。反正简单的儿歌和流行歌曲啥的弹弹已经没啥压力，哄儿子时候弹弹儿歌挺好的，儿子听得很开心。同期一起学的妹子和小哥早就不学了，5 岁孩子也放弃了好几个。我就这样又成了孤独的老学生，继续往前走。
有时候人就是这样，想的越多，越什么事都干不成。听多了网上的言论，什么都没干就开始怀疑自己，真心不应该。
我刚上班那会，我们老板说过一句话，现在社会想要成功太简单，只要 1% 的努力 + 99% 对网络的抵制就成了。现在想想和那个历史老师的话基本是一个意思，不要太注重无关紧要的看法，认准目标就静下心来干，总会有结果。人不怕笨，就怕被网上言论影响得连自我超越的勇气都没有了，那才是真可悲。
所以跟大家分享这句话，“我说来不及，你就不学了吗？”，与有共同心境的朋友共勉。
● 心理漫画
坚 持 到第 5次
美国心理协会前主席马丁• 塞利格曼曾在美国大都会人寿保险公司研究发现，乐观的员工销售量比悲观的多一倍，因为前者能迅速将遇到的问题转变为机会。消费心理学家研究发现，一个人要平均端详5次，才会决定买下一件东西。但50%的销售人员在第一次被拒绝时就放弃，更别提坚持到第5次了。
面对中考、高考也是如此，初三、高三的同学们，你是坚持还是放弃呢?
