随着国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情防控新二十条的发布，在无数医护人员、社区 工作者和志愿者们的不懈努力下， 我们终于回到了心心念念的校园里， 返校复学来之不易，作为新时代青少年，我们要用实际行动为疫情防控贡献自己一份的力量。

做好防护，科学防控。 要认真落实学校疫情防护的每一项要求，不抱怨，不应付；保持间距，戴 好口罩、勤洗手等。这不仅仅是疫情防护的需要，也是在保护我们自身的健康。此外，要从官方渠道 了解信息，学习最新二十条措施优化疫情防控，理性认识疫情，不恐慌、不信谣、不传谣。

主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。 规律的生活是良好心态的基础，调整生物钟，同时调适学 习方式，尽快从居家模式调整到校园模式。同时，要认识到返校后存在一个过渡阶段，容易厌倦、提 不起精神，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

正向思维，悦纳负面情绪与调适心情。 在疫情压力下个体可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等 各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。在这段时间，及时觉察 自己的心情，可通过做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发缓解紧张情绪，同时允许自己存在 负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己付出的努力，肯定自己 面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

增强自信，发现自我优势与调整目标。 总结复盘在特殊阶段里的自我成长，停课不停学提供了更 加自由的时间和空间， 自己是否把握住了这样的自由，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。通 过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好复课后的衔接课程。设置新阶段 合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补， 鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。

良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。 和谐的人际关 系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重 要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重、友爱、互帮互助。 尤其在特殊阶段要多多宽容理解，遇到困难彼此倾诉，与家人 良好沟通，丰富自己的社会支持系统。

寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。 当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无 法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们

的帮助，将心中的不解 与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主 动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。

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