人生有1/3时间是在睡眠当中度过，充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。然而，“我睡不着”这四个字就足以成为很多人的梦魇。如果你最近也有睡眠上的烦恼，希望这篇文章能对你有所帮助。

一定范围内的早睡早起或晚睡晚起，都是正常现象。睡不着不一定代表你失眠了，人类本来就有各种各样的睡眠类型，而医学上对于失眠的定义是：患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
       我们可以从以下几个方面入手解决失眠问题：

1.改善睡觉环境

保证体温不要太高，被子不要盖得太重。卧室的布置要有助睡眠。黑暗且安静的卧室、舒适的床以及舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。床只用来睡觉，不要在床上玩手机、学习或进行与睡眠无关的其它活动。

2.限制不利睡眠的行为

养成睡前保持平静的习惯，将睡觉与清醒时的活动区分开来，睡前保持平静的习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等。在睡前避免剧烈活动和有氧运动，在傍晚进行一些平常运动可能有益于当晚的睡眠。睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西，奶茶、茶也是一样。避免在晚上饮用大量的水，憋尿会让人睡不踏实，而且容易造成我们为了如厕而醒来。

3.保持规律

每天都保持规律的睡眠-清醒周期，即使周末和假日也不例外——按时睡觉是一种良好习惯。午睡不要太久，中午小睡（20分钟左右）便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。

躺在床上就是睡不着怎么办？如果你感到很焦虑，那么告诉自己把焦虑的事情留到明天，然后回想或想像其它平静、使人放松的事情。如果睡觉时出现焦虑，通常在当天早些时候把你可能存在的问题写出来，并

写出可能的解决方案。进行象征性的想象，可以帮助转移注意力，不再一直关注醒着的状态，停止产生「我就是睡不着」这样的负面想法 ，从而减轻患者在睡前的反复思虑。如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。

希望此刻的你能从这篇文章中有些许收获，祝你今晚做个好梦。

晚安。

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