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心理健康文摘报第81期
心理健康文摘报
主办:校科研处 承办:校心理健康教育中心、心灵使者团 2015年10月 总第81期
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● 心灵寄语
进入高中以来,高一同学日渐感觉了高中学习生活的压力。知识范围广、密度大、容量大、各科目联系性强等特点会使一部分同学变得茫然。实际上,只要掌握了学习的方法,一切问题都可迎刃而解,其关键就看同学们如何调整自己的心态。教学专家指出:高中学生应该学会调整心态,安排好学习时间,以适应高中快节奏的生活,取得一个好成绩。
下面分享三个小故事,你能读懂什么呢?
1.心态很重要
雨后,一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去,由于墙壁潮湿,它爬到一定的高度,就会掉下来,它一次次地向上爬,一次次地又掉下来……
第一个人看到了,他叹了一口气,自言自语:“我的一生不正如这只蜘蛛吗?生活忙忙碌碌而无所得。”于是,他日渐消沉。
第二个人看到了,他说:这只蜘蛛真愚蠢,为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去?我以后可不能像它那样愚蠢。于是,他变得聪明起来。
第三个人看到了,他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是,他变得坚强起来。
2.要有挑战困难的勇气
我曾经因为有几个大学生登山迷途丧生,而访问某位登山专家。其中一个问题是:“如果我们在半山腰,突然遇到大雨,应该怎么办?”
登山专家说:“你应该向山顶走。”
“为什么不往山下跑?山顶风雨不是更大吗?”我怀疑地问。
“往山顶走,固然风雨可能更大,却不足以威胁你的生命。至于向山下跑,看来风雨小些,似乎比较安全,但却可能遇到暴发的山洪而被活活淹死。”登山专家严肃地说:“对于风雨,逃避它,你只有被卷入洪流;迎向它,你却能获得生存!”
除了登山,在人生的战场上,不也是如此吗?
3.把握住属于自己的机会
一日,我与上帝一同出行。路过一条河时,我看到水里有一个人在挣扎,我指着那个人问:“上帝,为什么你不去救那个人,难道他没有向你祈祷吗?”上帝回答:“不,他向我祈祷了两次,但我也救了他两次——第一次我让一根圆木从他身边漂过,他没有去抓。第二次我让一个人划着竹筏从他身边经过,他又不肯去抓那个人向他伸出的手。你让我怎样去救他,难道非得我亲手去把他拉上来?”我哑口无言。
我们继续前行,又路过一座城市。我指着城里一个衣衫褴褛的乞丐问:“上帝,你为什么不帮那个人脱离贫困,难道他不是你的信徒?”上帝不答,只是指着一座豪宅里的主人说:“那个人是他的弟弟,他们的父亲死的时候,按我的旨意将遗产平分给兄弟二人。他自己好吃懒做,不肯上进,你让我怎么帮他?我对他不公平吗?”
我猛然惊醒,我明白了:摆在我们面前的机会很多,只是我们自己从不会去好好把握。
我明白了:生活对我们每个人都是公平的,只是我们自己从不会去好好珍惜,只会一味的抱怨。我们就是我们自己灵魂的上帝,我们就是我们自己人生的上帝!
● 心晴信箱
老师:
您好!我今年高三,可是我上课跑神的问题非常严重,以至于根本无法集中注意力听老师讲课,而且几乎每节课一跑就是二十分钟。我也曾经尝试用很多方法来控制跑神,让自己集中注意力,可是没有丝毫效果。真的好痛苦!我还有一个问题就是记忆力减退,学过的东西转眼就忘。比如:老师上课讲的知识下课就忘光了;前两天刚做过的数学题再遇见就好像看见新题一样,完全回忆不起来当时是怎么做的;早上背英语单词或者其他知识的时候,念了一遍又一遍,但根本就不往脑子里进,背东西的时候脑子也是混沌的、想这想那的;如果前后左右的同学背得声音大,就愈发烦躁,连机械地念都念不进去,甚至有想把同学打一顿的冲动。现在我每天在班里做得最多的事情就是发呆、跑神、幻想……我一直怀疑自己的脑袋是不是出毛病了,每天看着同学们学习劲头十足、我就会更加自责和烦躁。难道我真的不适合学习?朋友都鼓励我,让我不要放弃。可是我却控制不了自己,不知道从何做起。老师,我还有希望吗?我也不想就这样破罐子破摔,非常期待您能帮帮我!
寻找灯塔
寻找灯塔:
来信的同学中几乎一半内容都有您这样的问题。可见高三巨大的学习压力给同学们心理上增添的心理压力,也能理解一个热爱学习的人不能全心学习时所承受的痛苦。阅读以下分析,希望有助于对自己问题的了解和明确解决方法。
跑神就是我们所说的注意力不集中,这是常见的心理问题,通常以下原因容易出现跑神现象:如近期情绪不好、不感兴趣或者学的不好的科目、身体欠佳或睡眠不够、性格弱点如多思多虑、自控能力弱,做事情三心二意、学习没有目标和动力、容易受外界环境干扰等因素都会让自己上课跑神。这些现象属于我们常说的跑神现象,这些跑神不会持续时间太长,只要找到了跑神的原因,自己希望改变时,注意调节一段时间是可以解决的。
学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:
1. 学习目的不够明确
2. 学习内容太难,学习负担过重,心理压力太大
3. 学习内容太易,你已烂熟于心了,因重复学习而厌烦
4. 疲劳过度,大脑未得到充分休息
不管是什么原因导致学习时注意力不集中,只要你试试以下办法,应该都会有一些“疗效”:
尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。
从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力,从而提高学习效率。
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
●生涯规划
向左走 向右走
《哈利·波特》中那个长着大胡子的魔法学校校长邓布利多点拨哈利:"决定你的命运的不是你面前的机会(Chance),而是你自己做出的选择(Choice)."文、理专业的选择是一件大事、一道难题。有人认为选文科专业相对比较保险,选理科专业相对容易就业。从教育心理学的角度来说,在学习的整个过程中,兴趣及其他非智力因素始终发挥着动力、定向、引导、维持和强化等一系列相互联系的作用。究竟如何抉择?同学们,来测一测吧!
(注:测试结果仅供参考)
以下问题,"完全符合"计5分,"说不清楚"计3分,"
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