心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2015年01月 总第76期
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● 心灵寄语
坚 持 源 于 静 心
在我们的心灵深处，总有一种力量使我们茫然不安，让我们无法宁静，这种力量叫浮躁。浮躁就是心浮气躁，是成功、幸福和快乐最大的敌人。从某种意义上讲，浮躁不仅是人生最大的敌人，而且还是各种心理疾病的根源，它的表现形式呈现多样性，已渗透到我们的日常生活和学习中。可以这样说，我们的一生是同浮躁斗争的一生。
毛主席说过：“世界上怕就怕认真二字。”说的就是如果我们能安下心来认真做一件事情，就没有做不好的，这是非常有道理的。我们做事情很多时候都是半途而废，在开始的时候是一腔热血，然后是热情消退，最后完全放弃。是什么原因让我们放弃呢？是浮躁的心理，是急于求成、不愿面对困难的浮躁心理。我们总是在想着事情的最后成果，急于看到我们学习的成果，而这些却不是一天两天能看得出来的，所以我们就觉得这些工作是没有意义的，于是选择了放弃。
如果我们能够坚持，真正的静下心来，认真地去学习、生活，我们做的会比现在好很多。只有拭去心灵深处的浮躁，才能找到幸福和快乐，那么，幸福和快乐在哪里？幸福和快乐其实就在我们每个人的心里。只要你愿意，你随时都可以支取。在很多时候，我们都急需在心中添把火，以燃起某些希望。在很多时候，我们都急需在心中洒点水，以浇灭某些欲望。你会感觉到，其实我们很幸福，其实我们很快乐。
另外，我们要学会排解急燥情绪。上课没听懂——这是正常现象，我们应该在课下努力去解决这些问题。但如果仅仅是因为听不懂而感觉到有很大的压力，是完全没必要的。长期下去会打消我们学习的积极性，得不偿失。
● 心理百科
什么才是选择文理科最重要的因素？
文理科的选择一直都是让人头痛的问题，很多人在一开始就想错了方向。当想到该读文科还是理科的时候，很多学生和家长，首先想到的就是“文科理科哪个将来的就业前景更好？更有前途？”其实这个问题本身就是错的。因为不管文科理科，都对应很多专业，都有好专业，也都有相对不太好找工作的专业，比如文科中的历史哲学、理科中的地质考古等，直接把文理科拿来比较毫无意义。而且，不管什么专业，即使是比较差的专业，如果能够学的很好，照样可以有很好的前途，即使是很好的 专业，如果学的一塌糊涂，也不好找工作。
所以，问题的关键不是文科或理科哪个更好，而是我更适合学习文科还是理科？在这两个科目上，哪个更能发挥我的优势，哪个我能学习得更好，哪个才是我真正感兴趣的？只有找到这些问题的答案，我们才能做出正确的选择。
适合自己，能学好，有兴趣，将来在高考中就能考出好成绩，进入好的学校和好的专业，就会有更远大的前途。这才是问题的关键，离开了这些东西来空谈文理科的优劣，就是纸上谈兵。
如果你理科的科目都不错，而对政治历史毫无兴趣，那么，显然是选择理科。如果情况相反，显然是选择文科。如果你化学物理中有一门觉得实在没有办法，但政治历史也学不好，那么最好还是选择文科，因为物理化学有一门不好可能就会被别人拉下好几十分甚至上百分，而政治历史只要花功夫去学，怎么着也不会被别人拉下这么大的差距。
至于数学，对于一个文科生来讲，如果他在这方面有优势，那么他学习文科就可以保障自己在高考中得到一个不错的成绩了。如果一个学生对数学感到完全无能为力，那么最好也还是选择文科。
真正痛苦的是那些成绩平均，好像什么科目都不是特别突出，但什么科目都不是特别好的学生。这个时候最重要的就是看个人兴趣了。如果你立志从事法律这个专业，那么就应该选择文科，虽然理科生也可以读法律没问题，但高中时候良好的政治历史功底对于你将来学习法律显然是有很大的好处的。如果你实在对政治历史这些东西不感冒，而喜欢一些更客观更单纯的事物，喜欢数字上的计算，那么就不要勉为其难的选择文科了。“兴趣是最好的老师”，这句话的力量，时间越长越能凸显其威力。违背自己内心的喜好，因为一些别的原因，选择了自己根本没有兴趣的科目，即使一时半刻能够学好，时间长了，总会感到疲倦，感到痛苦，感到摇摆不定。
当你不能确定自己最擅长文科还是理科或者更喜欢文科还是理科的时候，有一个方法，闭上眼睛，想像一下，自己将来最希望成为一个什么样的人？一个科学家，一个经济学家，一个政治家，一个建筑设计师或者别的什么职业。然后问自己，要成为这样的人物，最应该具备的知识是哪些，是偏文还是偏理，这个时候，你就会找到正确的答案。
●心理百科
你的 正性和负性 情绪知多少
两个人的沟通70%是情绪，30%是内容，如果沟通情绪不对，那内容就会给扭曲了，所以沟通内容之前，情绪层面一定要梳理好。不仅如此，实际上人的全部活动和行为都要受到情绪的影响，积极的情绪对行为起着协调和促进的作用;消极的情绪则对行为起着瓦解和破坏作用。那么生活中，你的积极（正性）情绪和消极（负性）情绪有多少呢？你可以用下面的量表测一下：
正性负性情绪量表
（The Positive and Negative Affect Scale, PANAS）
指导语：这是一个由20个描述不同情感、情绪的词汇组成的量表，请阅读每一个词语并根据你近1-2星期的实际情况在相应的答案上画圈。
几乎没有 比较少 中等程度 比较多 极其多
1. 感兴趣的 1........................2.....................3.......................4....................5
2. 心烦的 1........................2.....................3.......................4....................5
3. 精神活力高的 1........................2.....................3.......................4....................5
4. 心神不宁的 1........................2.....................3.......................4....................5
5. 劲头足的 1........................2.....................3.......................4....................5
6. 内疚的 1........................2.....................3.......................4....................5
7. 恐惧的 1........................2.....................3.......................4....................5
8. 敌意的 1........................2.....................3.......................4....................5
9. 热情的 1........................2.....................3.......................4....................5
10. 自豪的 1........................2.....................3.......................4....................5
11. 易怒的 1........................2.....................3.......................4....................5
12. 警觉性高的 1........................2.....................3.......................4....................5
13. 害羞的 1........................2.....................3.......................4....................5
14. 备受鼓舞的 1........................2.....................3.......................4....................5
15. 紧张的 1........................2.....................3.......................4....................5
16. 意志坚定的 1........................2.....................3.......................4....................5
17. 注意力集中的 1........................2.....................3.......................4....................5
18. 坐立不安的 1........................2.....................3.......................4....................5
19. 有活力的 1........................2.....................3.......................4....................5
20. 害怕的 1........................2.....................3.......................4....................5
计分方法: 五个选项“几乎没有、比较少、中等程度、比较多和极其多”分别计1，2，3，4，5分。
正性情绪：第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19题
负性情绪：第2、4、6、7、8、11、13、15、18、20题
分数解释：正性情绪分高表示个体精力旺盛，能全神贯注和快乐的情绪状况，而分数低表明淡漠。负性情绪分高表示个体主观感觉困惑，痛苦的情绪状态，而分数低表示镇定。
【参考文献】张作记.行为医学量表手册. 北京:中华医学电子音像出版社.2005:237
●心灵智慧
如何培养自己的积极情绪
良好的情绪是维持人体机能正常运行的前提。因此，我们要学会控制情绪，发挥积极的心理暗示作用，生活才会更如意。
※以理想中“我”的眼睛看生活：路上有块砖头，在小爬虫看来，它是庞然大物，对我们来说，一脚踢开，小事一桩。学习与生活中的好多麻烦，如果站高一点、换个角度看，也是类似的感觉。
● 图说哲理
