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科研处

第68期

发布时间:2014-03-27 09:08:52浏览次数:3709

 

 
心理健康文摘报
 
主办:校科研处  承办:校心理咨询室、心灵使者团     2014年3月 总第68期
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学习心理
“状态不好”怎么办?   
 
又是一年春来到,春困秋乏,你是否觉得你几天精神不振?食欲不佳?浑身乏力?对任何事情尤其是学习都提不起兴趣?认为自己没有状态,或者“我对此缺乏信心”?
如果这样,你可能永远都不会“有状态”,或者“状态”总是在你不做题的时候来临。上了考场,你会发现,几乎每次都“状态不好”,因为你已经让“不在状态”成为一种习惯。
那么怎么找到“状态”呢?唯一办法就是立刻行动。
美国哲学及心理学家威廉·詹姆士说过:“行动似乎跟着感觉走,其实行动与感觉是并存的,大多都以意志控制行动,也就能间接控制感觉。”这句话的意思就是:行动本身会带来状态。
如果你缺乏热情,你不妨装着很有热情的样子去行动。有一个同学这样说,在足球场上,玩到一半比分落后的时候,总觉得很不爽,渐渐的就没有“斗志”。这个时候,如果我大喊一声,装做很有激情的样子,猛地冲上前去,积极跑位,过了一会儿,我就发现我又重新获得了热情,变得很有斗志了。是行动重新点燃了我获得胜利的渴望。
假装热情就能真的热情,很管用,回去可以试试。
    有的同学经常以“状态不好”作为偷懒的理由。他拿起作业本,草草的看了两道题,觉得好像都不怎么会,于是他告诉自己:“今天做题不在状态,不如出去踢会儿球,等什么时候有了状态再做。”
而你人生的每场考试可不会专门挑你“有状态”的那一天举行,我们唯一的办法是让“有状态”成为一种习惯,这就需要学会用行动找到状态,用行动找回信心。
马儿只有在奔跑时才能散发出无穷魅力,我们只有在行动中才能找到最佳状态。2014年,马上行动吧!
考试加油站
          努力,坚持,一切才皆有可能
 
最近心理咨询室接待了不少高三、初三学生,有的表示临近高考、中考,觉得希望渺茫,没有信心再坚持下来了。有的老师也表示:有些同学前些时候一直在努力,可只剩2、3个多月了却坚持不下来了,眼看着马拉松就快跑完了,真是可惜……
这里就想跟大家分享一个奥运金牌的曲折故事:
2014年2月的索契冬奥会,中国夺金强项的女子短道速滑500米因赛前王意外受伤让中国队对这枚金牌没有了绝对的把握。不过在预赛中三位中国选手发挥出色让人喜出望外;然而故事的发展并没有按照大家期待的剧本那样,半决赛中中国军团中最有希望夺冠的范可欣仅仅滑了不到半圈,就因冰刀磕在冰面上自己摔倒,另外一名中国选手刘秋宏也没能在“死亡之组”中突围,——三位中国选手最终只有1位杀入决赛,是并不擅长500米的李坚柔(主项是1500米)。决赛一开始,第一圈李坚柔排在四人中的末尾,这时出现了惊天逆转,前面三位选手瞬时摔倒,李坚柔抓住机会一马当先率先完赛,为中国军团夺得了索契奥运会的首枚金牌。
有记者问:“看到前面三个对手摔倒之后的一刹那你的心情如何?”李坚柔回答:“真的有奇迹会发生在自己身上,只要你坚信。”记者又问:“这枚金牌是幸运多一点,还是努力多一点?”李坚柔表示,机会是留给有准备的人,“我觉得没有努力就没有奇迹。”
是的,没有到最后,谁又知道结果如何?
希望同学们像李坚柔一样,努力并坚持到底,一切才皆有可能!
 
心理百科
   对失败的“解释方式”决定自信还是自卑
 
       心晴信箱收到很多同学的来信,都谈到对自己信心不足的问题,遇到困难、挫折总是怀疑自己,许多家长也为孩子缺乏自信感到很头疼。其实,自信心并不是与生俱来的,是可以培养的,秘诀在于对失败的“解释方式”。
我们常常听到老师用这样的话教训自己的学生:“不要老是找客观原因,要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任,要从自己身上寻求改进。这话固然不假,但是很多人找主观原因往往一找就是:“我自己太笨。”“我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心,结果每一次失败都成为你“笨”的证据,而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人,是不可能取得成功的。
宾夕法尼亚大学的心理学专家马丁塞利格曼在对一个大城市的保险推销员进行长期调查后发现,在工龄较长的推销者中,积极思考者比消极思考者要多推销37%的保险,而在新雇佣的推销员中,乐观主义者则多推销了20%。塞利格曼指出,乐观主义者成功的秘诀在于他们的“解释方式”。出了问题之后,悲观主义者倾向于自责。他说:“我不善于做这件事,我总是失败”。乐观主义者则寻找漏洞,他责怪天气、抱怨电话线路、或者甚至责怪别人。他认为,是那个客户当时情绪不好。当一切顺利的时候,乐观主义者认为是自己努力的结果,而悲观主义者则认为这是出于侥幸。
如果你一直成绩都不错,而是某一次考试考差了,固然需要找点主观原因来寻求改进,但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己。
记得鲁迅在《藤野先生》中如何对待藤野先生对他所画的血管图的心理吗:“有一回藤野先生将我叫到他的研究室里去,翻出我那讲义上的一个图来,是下臂的血管,指着,向我和蔼地说道:‘你看,你将这条血管移了一点位置了。----自然,这样一移,的确比较好看些,然而解剖图不是美术,实物是那样的,我们没法改换它。现在我给你改好了,以后你要全照着黑板上那样的画。’但是我还不服气,口头答应着,心里却想到:图还是我画的不错;至于实在的情形,我心里自然记得的。”
鲁迅的这种心理,就是典型的积极的心理暗示:首先要肯定自己,然后再寻求改进。只要不成为自己懒惰的理由,而作为自我鼓舞的心理暗示,就行了。
遇到挫折、失败时,不要一味的自责,我们要学会寻找那些可以改变的因素,比如“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不够多。”这样,才能促使你在以后的学习中更加发奋,而不是自暴自弃。
 
缤纷生活
如果我在飞机上 
 
MH370牵动着很多中国人的心,事情发生得总是那么突然,让我们毫无准备。只有在灾难到来时,我们才会发现看似普通的日常生活是多么可贵。
RicElias曾亲历了2009年1月15号全美航空的一次重大事故:飞机被鸟击中,两个引擎瞬间失去动力。在短短四分钟的时间,飞机从3200英尺的高空紧急迫降到纽约的哈德逊河中。幸运的是,飞机上155名乘客和机组人员全部生还。飞机坠落的时候,人心里在想什么?RicElias 在一次演讲中告诉了大家。他没有对事件评价,没有说生存技巧,只是讲到在那短短的几分钟,他得到了人生最大的启示——“坠机让我学到三件事”:
第一件事,世事难料。我们每个人脑子里都有一张愿望清单,里面罗列着很多我们想去做的事,想去交往的人,想要修补的破碎的关系,很多我们一直想,却从来没有去做的事。经历坠机事件后,我再也不会像过去一样,把事情一推再推了。也正是这种紧迫感,这种目标使命,彻底改变了我的生活。
第二件事,虽然我活的很好,一生都在努力进取,但人性使然,我也有以自我为中心的时候,我后悔把时间浪费在和亲人为一些鸡毛蒜皮的小事拌嘴上。
    我重新思考了我和妻子、朋友以及其他人的关系。我决定赶走生活中所有的负能量,虽然生活并不完美,但比以前改善了许多。我不再一味的追求正确性。我崇尚快乐。这种感觉真棒。
第三件事,是在我脑海里进行死亡倒计时的时候萌生出来的。当我们从机舱被救出来的时候,我突然觉得,其实死亡也没那么可怕。
    好像我们这一辈子都在等待着死亡的到来。但悲哀的是,我根本不想死,我热爱生活。所有的悲伤都化为一个信念,那就是,我只有一个愿望,我希望看到我的孩子长大成人。事故后的一个月,我去看了我女儿的演出,她刚上一年级,至今还没有表现出什么音乐天赋,但我却激动万分,跟一个孩子似的哭得一塌糊涂,这对我来说比什么都重要,在那一刻,我才恍然大悟,原来我生命中最重要的就是做一个称职的父亲。最重要,最重要的就是,当一个好爸爸。在那次事故的生还,是上天对我的一个恩赐。上天赋予我的第二个恩赐,是让我看到了未来,然后再回到现实,过不一样的生活。
    我想考考各位,如果你们乘坐的飞机也遭遇到同样的情况,你会有何改变?
    你会去做那些因为觉得自己能永世长存而一直往后推的事情吗?
    你会对人际关系做出什么改变?
    你会去改变而赶走负面情绪吗?……
“人的一生都在为死亡做准备。”也许只有当我们准备好了,才能好好活下去。
愿我们一同活在当下、觉知当下、珍惜当下,深深拥抱我们的当下。



 


 
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