你是否有过这样的感觉“觉得自己不够好、不敢坦然面对夸奖、完成一件事之后永远会觉得自己做的还不够好……”，这些都是低自尊的表现。

自尊（self-esteem）是指个体通过对构成自我概念的特征进行评价，而做出的对自己存在价值的认定。简单来讲就是你对自己的评价是积极的还是消极的，你是否认为自己是有价值的。

社会心理学家莫里斯·罗森伯格认为自尊包含三个部分：第一，你对自己的“了解”，也就是对自己的理性认识，包括你的性格、品质、能力等等。第二，你看待自己的方式。第三，你对不同方面的重视程度。对于低自尊的人而言，以上三个方面得到的结果都是自己是毫无价值的。久而久之，便形成了消极的核心信念。

我们该如何改变这种状况？首先我们要做的是添加一个新的盒子，给它贴上我很好的积极标签。去收集那些

有成就感、幸福感的积极事件，把它们写在一个小本上。在接下来的日子里随时

翻阅记录下的这些积极事件，并夸一夸那个“做的还不错”的自己。

如果你很少体验到积极的感觉，可以从以下八个角度去发现和记录积极事件：

1.降低标准。即使是很不起眼的事，只要有那么一瞬间让你感到满足或者自豪，都应该被注意到。即使是今天按时起床这样的小事，也值得被郑重地记录在小本上！

2.把大问题分解成小问题。回想一下完成某件值得骄傲的事情时，做的所有的小步骤，把这些事情重新捋一遍并写下每个步骤。

3.考虑环境因素。情绪和状态会随着环境变化而变化，所以最好的办法就是让自己的需求与之相适应。你可以尝试这样的表达：“尽管闷闷不乐，我还是设法……”

4.重复很重要。以前写过的事件也可以被重复记录。请千万记住，并不是只要成功了一次，再做第二次便是“理所应当”。那些事件仍然很特别，应该得到你的夸奖。

5.看到自己的贡献。当好事发生之后，我们往往会觉得那是他人的功劳。那不如去问问别人，他们觉得你做了哪些独特的贡献。

6.准确识别负面思想。当我们写下一些积极的东西时，往往会克制不住地添加一些消极的东西，比如“我做的还不错，但这就是我应该做到的”。而准确识别自己的消极思想，是屏蔽它们的第一步。

7.从另一个角度看问题。我们得意识到，生活中不只有学习和工作，陪伴家人朋友、享受运动、放松的时刻……都是可以被记录的。

8.注意那些觉得困难的事情。特别去注意那些自己觉得很困难的事情。比如我觉得保持平静的情绪很难，那我保持平静的每一秒都是珍贵的，即使只有很短的时间。

慢慢来吧，不要害怕夸奖自己，请善待自己及他人，要相信“所有发生在你身上的好事，都是因为你值得。”

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