●学习心理

暑期刚过，又迎来了“十一”长假，假期和开学后学习环境的巨大反差，会使部分学生产
生心理波动——
三招应对开学心理不适

开学了，大部分学生是怀着欣喜与憧憬期待着新学期，但也有为数不少的学生，带着焦虑，甚至恐惧跨入新学年。经历了一个长假之后，有些学生会一时不能适应校园环境和学习氛围。在开学初这段时间，他们被不良情绪所困，容易引发心理问题，甚至心理障碍。
面对可能出现的开学心理不适应，学生要学会积极面对。
第一招：调整“生物钟”克服烦躁心理

开学的钟声敲响以后，学生们就要从相对自由的假期生活回归到有规律的学习生活，这是一个较大的反差。漫长的假期，很多学生已养成“夜猫子”习性，看电视、打游戏、QQ聊天，活动可谓丰富多彩。开学后，学校的作息时间与假期养成的习惯产生很大冲突，一些学生晚上睡不着，早上起不来，白天昏昏沉沉。所以要抓紧“调时差”，恢复正常作息习惯。减少白天休息时间，恢复正常的夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间；按时就寝、起床、就餐、运动。
第二招：融洽人际关系 克服焦虑心理
新学期学生面临的人际关系主要有两个方面：师生关系和同学关系。
师生良好关系的建立非常重要，特别在学习上，学生要信任老师，主动请教老师，而不是害怕老师、躲避老师，甚至与老师闹对立。
进入新学校，遇到新老师，学生要努力做到用欣赏的心态去接受新老师，千万不要用老学校老师的标准去评判新学校老师的优劣。因为不同阶段的教育特点不同，小学、初中、高中老师的教育方法和个人风格也肯定存在差异。抱怨和拒绝的结果，是使自己无法适应新环境而倍添烦恼。

起始年级的新同学，面对新的学习环境，新的班集体，会遇到各种各样的同学，有的成熟、热情，有的幼稚、冷漠，这个时候容易产生交往困惑和交往冲突。但生活在一个群体中，人与人的交往是不可回避的，同学间只有怀有开放、包容的心胸去了解他人、接纳他人，才能找到生活的乐趣与归属。
某校新高一女生小莉，文静、内向，平时很少主动与人交往。妈妈的精心呵护，使她全部的生活内容就是读书，没有兴趣爱好，也没有个人特长，独立生活能力很差。考入高中，因学校离家很远，只能选择在校住读。开学前，小莉天天为自己能否适应住校生活而犯愁，她怕同学发出声响影响自己睡眠、怕整理内务不合格被扣分遭同学嫌弃、怕不会洗衣服被同学嘲笑等等，对自己能否适应新环境焦虑不已。

小莉的焦虑，表面看来是对住校生活的担忧，其实也是对人际交往的困惑。因为她不知道自己该如何融入新集体，如何与同学交往，怎样在人际交往中获得互助与快乐。

而对教师来说，帮助学生从轻松假期回到繁重的课业上来，关注学生的心理问题，是新学期教学工作的第一步。所以，在开学初期的一段时间，老师给学生的学习压力不宜太大，不要忙着赶进度、开新课，而应由易到难、由简到繁，使学生循序渐进，逐步适应，并帮助学生对已学的知识进行温故知新，为学习新知识奠定基础。
第三招：制定学习计划 克服盲目心理

面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生会产生盲目心理。他们不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学、浑浑噩噩中度日、莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态的出现，制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。
某校高二学生小诚，在开学前制定了一份学期计划，如下：

1.在新学期中，针对自己的缺差科目，加紧提高，注重文理两手一起抓。文科学习注重积累和背诵。如语文，需要增加对古文的学习，学会积累难字，古今异义的生僻字等；针对写作，平日里可加强训练短篇小作文练习，联系生活积累素材与好词好段；英语要训练口语，阅读时大声读出，并增加阅读量，积累生词。理科学习重视理解，在课堂上认真听讲，思维跟着老师转，尽力领悟同一题型的奥秘，懂得“万变不离其宗”之理，开拓思维，让理科学得“活”起来。学会归纳总结，举一反三，平时多加练习，活学活用。
2.积极参加学校活动，发挥自己特长，主动承担或帮助同学完成工作，为班级贡献一份力量。
3.在业余时间中要学会拓展视野，培养更多兴趣爱好，丰富知识，提高自身修养。培养自理能力，养成自主、独立的个性。
4、合理安排时间，在空余时间多进行体育运动，提高身体素质，注意劳逸结合。利用各种机会锻炼自己，加强社交能力的培养。

从小诚同学的新学期计划中，我们可以看到，他不仅在学习上，而且在个性发展、能力培养上都有自己努力追求的目标，在时间和精力上都有明确的计划，充分体现了具体性、针对性、操作性。我们相信，一个有目标的人，一定是一个充实的人。

●自助魔方
几 个 积 极 步 骤 保 持 心 理 健 康

我们生活中大多数人可能有这样的经历：学习成绩下降、友好的关系被打破、被人欺负、遇到歧视……如果你觉得非常难以应付，那你或许出现了心理健康问题。尝试以下几个步骤，就会使所有的难过消失——你不妨试试看：

1．要勇敢的接受你是谁：我们的能力、背景、学习、性别倾向，告诉我们自己是谁。人人有权享受尊重，我们每个人都是平等的。

2．保持活跃：如果你感觉抑郁、恐怖或着急，我们需要定时进行运动，这样能真正帮助你。它可以给你更多的精力：跑步、游泳、散步、打球、骑自行车，只要这样做就可以很好得改善你的精神生活。

3．做一些创意：如果你现正抑郁或低落，所有具有创造性的东西，可以帮助你，他们也可以提高您的信心：写作、绘画、诗歌、作曲、
帮父母做烹饪、园艺种植——进行亲身体验，你肯定可以找到一些东西是适合你的。

4．学习新技能：学习一门新的技能可以增加您的信心——不管它是为了快乐，还是结交新朋友，如学习乐器、学习健美操等。尝试新鲜事物，可以使你感到不同的自己。

5．学会放松：尝试抽出一点时间给自己。找一些适合你的东西，可以帮助你放松——听音乐、阅读、朗诵或沉思——你就会享受快乐。
6．合理的饮食：有一个均衡的饮食，会成为帮助你的很好方式。你应该尝试定期的吃一些东西，如香蕉就有抵抗抑郁的功效。
7．要求帮助：每个人都会遇到困难，适时的寻求帮助——不管它是从朋友和家人，或从你的老师，或心理咨询师，都会让你有所收获，及时度过困难期。

8．和朋友的谈论：朋友是重要的，尤其是在困难的时刻。一定要经常和朋友保持联系。遇到困惑或压倒自己的问题，和朋友谈论可以分享你的感受。如果你觉得没有人交谈，可以尝试热线。

9．适度：尽量不要对自己、对别人太苛刻。我们都会有困难的日子，要应付很多不同的事情，一时的错误在所难免，我们要善于接纳自己和别人的不足。过分追求完美会让自己身心疲惫。

●缤纷生活
量力而行原则?

在长跑赛场上，我们经常看到这样的情景：有的人一路领先，最后还领先；有的人先保持中游，最后领先；有的人一路领先，最后
却没有取上名次。有经验的教练都会告诉自己的运动员，如何根据自身的特点和路程的长短来安排速度。尚未到终点就跑不动了或到了终
点还余勇可贾的安排都是不科学的，科学的安排是力量将要用完时人也到了终点。安排学习也是如此，也要量力而行。在实践中，学生没有量力而行的表现主要有如下两种：

第一种表现是没有充分挖掘、利用自己的潜能。有的同学智力条件很好，身体也不错，精力很充沛，但是，学习目标定得比较低，学习不求过得硬，只求过得去，一完成作业就花大量时间去做与学习不相干的事情。这种同学实际上是对自己不负责任，是在浪费自己的精力。?

第二种表现是强自己所难。有些同学，自己能力一般，但目标定得过高，试图通过拼体力、延长学习时间来提高学习成绩。结果整天超负荷运转，睡眠严重欠帐，久而久之，造成了疲劳积累，神经衰弱，身体虚弱，导致学习效率低下，最终学习成绩当然也不会好。
遵循量力而行原则的科学做法应该是满负荷学习，既能充分发挥自己的学习潜能，又不致于劳累过度。这就要求每一位同学能根据自己在不同时期内的身心状况去灵活安排学习任务。

●心理百科
心 理 宣 泄 技 巧
 

有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望
、冲动、需要等压进这个气球，于是气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了。所以，适当、适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要，下面介绍一些宣泄的技巧，供大家参考。

1.往外的宣泄：是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界事物上的一种方式，投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪——“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来；有人看电影或小说时，会情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的宣泄。

2.想象的宣泄：想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要台笔记本电脑，闭上眼睛一想，就会在眼前浮现出来，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Ｑ”精神，但它确实能使你暂时轻松、愉快一下，这就能起到宣泄的作用。当然像阿Ｑ那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

3.退化的宣泄：随着一个人的长大，不断地学会了宣泄的技巧，学会了很多应付手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和宣泄手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的宣泄和应付方法——哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。