●学习心理
明确而具体的目标助人成功
1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。
当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都在其次，说用智慧取胜，确实有点勉强。
两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这次他又获得了冠军。记者问他：上次在你的国家比赛，你获得了世界冠军，这一次远征米兰，在异国他乡又压倒所有的对手取得第一名，你能谈一谈经验吗?
山田本一性情木钠，不善言谈，回答记者的仍是上次那句让人摸不着头脑的话：用智慧战胜对手。这回记者在报纸上没再挖苦他，只是对他所谓的智慧迷惑不解。
十年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子；这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路给吓倒了。
山田本一说的不是假话，心理学家做的下面这个实验也进一步证明了山田本一的正确。
这个心理实验是组织三组人，让他们分别向着10公里以外的三个村子进发。
第一组的人概不知道村庄的名字，又不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就行了。刚走出两三公里，就开始有人叫苦；走到一半的时候，有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远，何时才能走到头，有人甚至坐在路边不愿走了；越往前走，他们的情绪也就越低落。
第二组的人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有里程碑，只能凭经验来估计行程的时间和距离。走到一半的时候，大多数人想知道已经走了多远，比较有经验的人说“大概走了一半的路程。”于是，大家又簇拥着继续向前走。当走到全程的四分之三的时候，大家情绪开始低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还有很长。当有人说“快到了!”“快到了!”大家又振作起来，加快了行进的步伐。
第三组的人不仅知道村子的名字、路程，而且公路旁每一公里就有一块里程碑。人们边走边看里程碑，每缩短一公里大家便有一小阵的快乐。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就达了目的地。
心理学家得出了这样的结论：当人们的行动有了明确目标的时候，并能把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度和与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。
确实，要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠。必须是一步一个台阶的走上去。就像山本田一一样将大目标分解为多个易于达到的小目标，一步步脚踏实地，每前进一步，达到一个小目标，使他体验了“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化了他的自信心，并将推动他发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。
火箭飞向月球需要一定的速度和质量。科学家们经过精密的计算得出结论：火箭的自重至少要达到100万吨。而如此笨重的庞然大物无论如何也是无法飞上天空的。因此，在很长一段时间里，科学界都一致认定：火箭根本不可能被送上月球。
直到有人提出“分级火箭”的思想，问题便豁然开朗起来，将火箭分成若干级，当第一级将其他级送出大气层时便自行脱落以减轻质量，这样火箭的其他部分就能轻松地逼近月球了。
分级火箭的设计思想启示我们：学会把目标分解开来，化整为零，变成一个个容易实现的小目标，然后将其各个击破，不失为一个实现终极目标的有效方法。很多时候，我们之所以感到困难不可逾越，成功无法企及，正是因为觉得终极目标离自己太过遥远又无具体的近期目标因而产生畏惧感。
在现实生活中，我们很多人做事之前所以会半途而废，这其中的原因，往往不是因为难度较大，而是觉得成功离我们较远，确切地说，我们不是因为失败而放弃，而是因为心中无明确而具体的目标乃至倦怠而失败。在人生的旅途中，假如我们稍微具一点山田本一的智慧，一生中也许会少一些懊侮的惋惜。
大成功由小目标所累积，每一个成功的人都是在达成无数的小目标之后，才实现他们伟大的梦想。不放弃，就一定有成功的机会，如果放弃，就已经失败了。心中有明确而具体的目标，不怕艰苦，不懈努力，迎接自己的便将是成功!
●学习心理
如何集中自己的注意力
人的一切活动都贯穿着注意。心理学研究表明，学生在学习中的个别差异，并不完全因所具的天资不同，而更主要的是由于他们在学习时所发生的注意不一，可见，高度集中注意力是保证高效率学习的必要条件。
集中注意力包括两个方面：一是宏观的集中，即在校园学习生活期间始终以学习为目标，全身心投入各科学习，不为各种干扰或挫折所动摇；另一方面是微观的集中，即在一段时间内，将注意力集中到当前的学习、复习内容上，不分心，不偷懒，保持长时注意。对于前者，一般都能集中注意力，当对于后者要做到高度集中注意力，就不是那么简单容易了。一些学生常常为自己不能有效地集中注意力或学习复习时分心走神而苦恼。那么，如何才能集中注意力？
1、明确目标
学习时应时刻坚持明确的学习目标，即为自己定一个并不遥远、模糊，而是具体、明确的能很快实现的学习目标。例如：今天上课要掌握一些什么，使自己在哪方面有所提高，这次考试要取得什么样的成绩，打算怎样安排复习等。只要自己心中有目标，当你转移注意力时，一想到这些即将实现的目标，你就会为之产生意志力，克服分心。当然，学习目标越细越好，越具体越有效，而且还应当根据自己的情况来定，不切实际或抄搬别人的，最终难以实现目标，产生负效应。
2、座右铭效应
格言和警句的助推作用是十分强大的，事实上，自己的一些“手笔”也具有独特的动力作用。例如，在情绪低落，心灰意冷时，注意力难以集中时，看一眼床头前的“搏”你会信心再起；当你自我放松，不想吃苦和多做努力时，看一眼墙上的“恒”，你会重新振奋精神，信心百倍，全力以赴投入学习。
3、转移调节
我们对于学习基本上能够自觉、主动地学习。但是学习本身是艰苦的，许多知识又是十分抽象和枯燥的，对这些内容的学习往往易分散注意力。因此，在学习过程中，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学，当你感到厌烦或疲劳时，可暂时放弃当前的学习内容以自己感兴趣的问题而取代，把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子，以作备用。
此外，制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中。
●自助魔方
从你的优点出发
人在生活中有成功也有失败。然而，消极观念使我们总注意自己的失败、不足、痛苦的症状，而不注意对自己成功、优点的重视，所以对自己的否定在我们的心理上留下的印痕往往比肯定来得深。倘若一个人自我否定的次数多了，那么，他的心理上便会留下自我无能的累累伤痕，而优点的印迹则会消失殆尽。
因此，我们要大张旗鼓地列举张贴自己的优点，明确自己的优势。要找出自己的优点，即使是芝麻绿豆大的事，也要列出来。第一，想想自己有哪些优点，一一列出。第二，对上述自认为较重要的优点加以形容与修正。第三，把形容修正后的优点，贴在床头、桌前、厕所、洗澡间以及自己容易看到的地方。每天都要看上几遍。使这些信息进入自己的潜意识。
明确自己的优势，是要充分肯定自己，给自己带来战胜心病的信心，这是在战略层面上的。而明确自我的优势后，我们又要善于利用这些优势去扬长克短，变为克服心病的有利战术。
有的同学，往往把自我改变视为畏途，认为要把自己的心病治好是件“难于上青天”的事。其实，他们这种认识，是因为他们既没有明确自己的优势，更没有将之迁移到生活的其它方面。
以前曾看过一本书，里面讲到日本一位数学老师在接手一个班级的第一堂课上，向全班同学问道“感到自己数学不行的同学请举手。”几乎所有的同学都举了手。这位数学老师又问道“想把数学学好的同学请举手。”这下所有的同学都举起了手。对此数学老师感叹道”看来咱们班同学的数学确实很差劲，很让人遗憾。然而，我也曾看过咱们班同学在运动场上生龙活虎、奋勇争先的样子。那股不怕苦、不服输的劲头令我也自愧不如。大家不都想把数学学好吗？只要把运动场上的那股气势拿到数学课上来，那么数学成绩也一定会大大地提高的。”
数学老师的一席话，说得同学们个个磨拳擦掌，信心大增。结果到学期末，同学们的数学成绩都有大幅度的增长。
这位数学老师的聪明之处在于针对学生数学成绩差、自信心不足的特点，善于发掘学生其他方面的专长。然后用肯定学生体育方面长处的方式，把学生的信心重新建立起来，并迁移到数学学习上来。
有个女孩找我来咨询，说自己的学习成绩很差，门门都不灵，为此她对学习变得毫无信心。我问她除了学习不好以外，别的方面有无专长。她想了想，有点不好意思地说自己唱歌还行。我马上追问她唱歌是怎样才行的，她回答说一是喜欢，二是天天听、天天唱，三是老爱琢磨唱得好坏。我听罢一乐：你把上述三点用在学习上试试，保准一样成功。
每个人都会有自己的长处，一无是处的人是非常罕见的。因此，我们不要因心理疾病完全否定了自己，认为自己什么都不行，而应该想想自己有哪些长处。当你找到或明确了自己的长处之后，你要相信既然自己在这面行，那么在其它方面也必然能行。你还要把你在别的方面取得成功的经验，用于指导自己的学习工作和处理人际关系等等。须知，事物是普遍联系着的。
比如，有的同学人际交往不行，但理论学习能力很强。这样的同学，就应该把理论学习能力中的爱动脑的一面，用在人际交往的观察和领悟上，以取得处世能力的提高。又比如，有的同学脑子不够灵活，学习有些死，但做事认真，那就可先行动起来，在行动中培养自己的良好习惯，提升能力，获取良好的生活体验。
所以一定要明确，我们并非一无所有，也并非一无是处。我们可能一直以为自己很不行，一无所有。但现在请你再仔细想一想，我们从来没有完全不行过——认真属于我，执着属于我，善良属于我，希望属于我，拥有了这么多宝贵的优点，难道我们还要说自己不行吗？
其实，我们每个人都有不少优点。只不过一直忽略了而已。那么，现在发现他们，发掘他们，发挥他们，向着胜利，奋勇前进！
（战胜心病信心系列谈之四）
●缤纷生活
关 于 幸 福
有一次，在旅程的餐车上，我刚巧坐在一对夫妇的对面，其中的这位太太身上穿着毛皮的名贵大衣，上面缀满夺目的钻石。然而不知什么原因，她的表情却总有一副不悦的神情，她似乎对任何事都抱怨，一会说"列车的服务太差，有风吹进来"，一会又说"车上的饭菜太难吃了"。不过她的先生却与她截然不同，他可以说得上是位和蔼、亲切的人，他的神态也显得泰然自若，像个宽宏大量的人。在我看来，他对于太太的举止言行，似乎总带有一份难以应付又无可奈何的感受。
他礼貌地对我打招呼，并询问我所从事的行业，同时也做了一番自我介绍。他说明自己是个法律专家，又说："还有，我的内人是一名制造商。"此时，他脸上浮现着奇怪的笑。
听了他的话，我十分疑惑，他的太太看来一点也不像个制造商这类的人物。于是，我狐疑的问："不知尊夫人是从事啊方面的制造业呢？"
"就是--不幸啊！"他接着说"她是在制造自己的不幸。"这种未经详细考虑脱口而出的话，立刻使得餐桌上的气氛有些凝结。
虽然如此，我还是认为这位先生所说的话的确贴切地道出了实际情况。事实上，在我们的四周正充满了这些为自己制造不幸的人。严格的说，这种普遍的情况实在值得同情，因为那些足以破坏我们幸福的外在因素已经很多，如果我们还在自己的心中进一步制造不幸，那么，真可以说是不幸之至。人们之所以会制造自己的不幸，主要原因多半是由于自身存有的习惯性的不幸想法所致！例如：总是认为一切事情遭透了、别人拥有非分之财，而我却没有得到应得的报酬等等。
早上的车厢，洗手间是最拥挤的，大约有五、六个男士正挤在洗手间里刮胡子。经过一夜的困顿，人们多神情漠然，彼此不做交谈。
就在此刻，突然有一个面带微笑的男人走了过来，他愉快地向大家道早安，但没人理会他的招呼。之后，他准备开始刮胡子的时候，竟然自若地哼走歌来，神情显得十分愉悦。他的这番举止令某人感到极度不悦，于是这个人冷冷地、略带讽刺地对他问到："喂！你好象很得意，这是怎么回事呢？"
"是的，你说的对。"男人回答道："正如你所说的，我是很得意，我真的觉得很愉快。"然后，他又说道："我是把使自己觉得幸福这件事当成一种习惯罢了！"
这就是那个男人说话的全部内容。不过我相信，在洗手间的所有人都已经把"我是把使自己觉得幸福这件事当成一种习惯罢了"这句深富意义的话牢牢记在心中。事实上，这句话的确具有深刻的哲理，不论是幸或不幸，人们心中习惯性的想法往往占有决定性的影响地位。一般而言，习惯是生活的积累，是能够刻意造成的，因此人人都本已掌握着创造幸福的力量。
