心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2014年5月 总第70期
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● 心理短讯 新乡市一中第五届“5·25”心理健康周倡议书
心晴，阳光无处不在
同学们：
五月，春暖花开，我们迎来了我校第五届“5·25”心理健康周。“5·25”即“我爱我”，意思是我们每个人首先应自爱，由爱自己而推广为爱他人，拥有健康的心理，给自己创造成功的机会，充分发挥自己的潜能。本届心理健康周的主题是：“心晴，阳光无处不在”。
心雨的时候，晴也是雨；心晴的时候，雨也是晴。
人生旅程，有平淡，有激流，有蜿蜒，有险滩……生活在这纷扰喧嚣的世界，人的悲欢离合，月的阴晴圆缺，很多事情自古难全，我们无需刻意去追求完美。追梦途中，挫折会不期而遇。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。勇敢的接受风雨洗礼，相信阳光永远不会遗弃我们，只要我们对晴天怀着欣赏与坚定。阳光可以指引我们洞穿一切阴霾、挫折与黑暗，赢得生命最灿烂的辉煌！
静静站在阳光中，用心聆听时间在“滴答”声中一秒一秒消失，感受那份稍纵即逝的匆匆。上仓给我们的不过是很多秒，而我们能做的就是利用有限的时间完成自己生命里有意义的事情。我们难以延伸生命的长度，但是可以拓展生命的宽度。每天清晨，被承载梦想的闹钟叫醒，开始新一天的奋斗。拉开窗帘，又是满屋的灿烂，不禁为那穿射而进的暖意而欣喜，因为生命仍在继续，阳光依旧灿烂！
同学们，让我们相约5·25——心晴，阳光才无处不在。5月19-25日的一周内我们将有系列活动，详情请关注校内海报！
各班心理委员及心理社成员要与其他班干部联合认真组织、落实好相关活动,待结束后我们将对各班活动开展情况进行量化考核并进行表彰。
附：新乡市一中第五届“5·25”心理健康周活动安排
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活动内容
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时间
（5月19-25日）
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参与人员
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地 点
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负责单位
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“心理健康周”
启动仪式
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19日校会
（周一）
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全体师生
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各班教室
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学生处
科研处
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5·25主题班会
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19日班会
（周一）
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全体班级
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各班教室
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学生处
心理健康中心
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全校心理黑板报//手抄报（南区初中部）评比活动
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28日检查评比
（周三）
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全体班级
（毕业班除外）
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各班教室
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团委
心理社团
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“我爱我”心愿墙
签名许愿活动
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22日（周四）
下午大课间
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全体学生
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老区办公楼前南区诚勤广场
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科研处
心理社团
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团体心理辅导
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待 定
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某班学生
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班级教室
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心理健康中心
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心理电影展播
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24日（周六）下午
17:00-19:00
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周末留校学生
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老区博远楼阶梯教室
南区弘业楼阶梯教室
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心理社团
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● 缤纷生活
奔跑在人生路上，寻找适合自己的速度
人生的路上，我们都在奔跑，为学习的进步，为生活的甜美，为家人的健康，为心贴心的友情……
在人生路上奔跑着的人们，虽然有时候也会停下来欣赏下美丽的风光，体会对人生的感悟，但始终还是继续自己的旅程，奔跑着。
在路上奔跑多了，有时会麻木，有时会缺氧，有时会筋疲力尽，有时会寂寞孤独。有时，因为没有仔细欣赏，竟忘却了路两侧那美丽的风景。有时，因为选择的道路铺满荆棘，竟弄得自己遍体鳞伤。
有时候感觉自己就像是浮萍，漂浮在茫茫大海上，迷惘的望着四周。在停歇的时候，静静地一个人愣愣的呆着，这时候，一瓶清凉的水都能给你带来幸福的享受。
无论那些熟悉的或不熟悉的人，都有自己的目标，有自己的方向。或许在寻找儿时的某种缺失，或是寻找未来的某种希望。一些人乐此不疲的奔跑着，还有一些人找个机会休息一下然后再踏上奔跑的征途；一些人是和他人一同奔跑，还有些人是自己在奔跑。还有的人会停下来，面对一切的陌生……
在路上奔跑多了，会追上一些人，会超过一些人，也会被一些人超越。
人生的意义，一是欣赏沿途的风景，二是抵达遥远的终点；我们的人生，需要寻找一种最适合自己的速度，莫因疾进而不堪重荷，莫因迟缓而空耗生命。
人生最大的快乐，走自己的路，看自己的景；超越他人不得意，他人超越不失志。
● 考试加油站
轻 松 入 考场
高三考生即要进入考场，进入最后的决战。专家的研究显示，在所有影响考试结果的众多因素中，考试中的心理状态是占第一的，因此，考生在考场中随时调节自己的心态是至关重要的。那么考生如何在考试的全过程中调整自己呢？专家给出如下建议：
招数一：提前入场
提前十分钟进考场，熟悉考场内外的气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，是预防考试怯场的一个妙方，也是面对试卷顺利答题、充分发挥应有水平的必经阶段。提前到场，也是应急的预防措施之一。高考第一场考试，说不定有什么特殊情况出现。如到了考场，发现忘了带某件应考的必需品，至少有点时间作回旋。
提前到场，不要忽略一些细节，比如说在去考场的路上碰到同学打个招呼，这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感；进考场时向监考老师问好，老师自然也会回应，这样在不经意中就减轻对监考老师的害怕，获得心理上的安全感。
招数二：放松情绪
上考场每个学生都会紧张，即使优秀的学生也不例外。调节的方针是一个松字。放松要从考前开始。考生之所以紧张,就是把高考看得很神秘。很多经历过高考的考生说，高考没什么了不起，高考就考以前考过的这些东西，只不过是换了教室，换了监考老师，和平时没有什么区别。因此考生一定要打破高考的神秘感，其实高考就是那么回事儿，以平和心态来对待。
拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心、紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。
这里介绍一种考场上缓解紧张的方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
招数三：谨慎答题
考生经过十分钟的紧张期，适应了考题后，会逐渐放松下来，这时候要牢记一个慎字。因为粗心大意是考生的常见病。如：学号忘了写，把6看成9，审题没审清楚等。经常看到有些考生出了考场，一对题目，直拍脑瓜，对自己因粗心而失分懊丧不已。与其考后悔，不如考时慎。
所以，考试时审题要周到，学会"会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。"
切忌漏题，注意试卷的正面和背面。注意单页试卷，按要求填好机读卡。不要因为感觉某些题好做就忘乎所以。"容易题，容易错"，也不要因为某些题较难而慌张忙乱。每道题都要细心、认真地研究。
招数四：转移焦虑
拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
如果在考试中出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要尽力就问心无愧"。同时，可做几次深呼吸，并在呼气时说"放松"。
招数五：把握节奏
在整个考试过程中，把握好节奏是至关重要的。对大部分基础题，在认真看清题意并有清晰解题思路的情况下加快速度，完成后，要坚决控制再检查一遍的冲动，如实在有些放心不下，可用铅笔在题旁做一记号，待整张试卷完成后，有时间再去检查。
遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。
在最后解答不会做的题目时，若是有能力的话，一定要在很短的时间内理出原因。中下层次的考生，不会做难题是预料之中的事，紧张是完全没有必要的。因为这些题不是给你做的，是给考北大、清华的优秀生预留的。如被中低档题卡住，那就要冷静下来，这些凭自己的水平是能够完成的，只要理清思路，按部就班就一定会水落石出。优秀生遇到不会做的题，则多数是难题，此时一定要有心理准备。难题之所以"难"，就是不能一眼就能看出解题思路，但只要发挥自己超常的思维力，难题就一定分解出来，至少能解出此题的大部分。
离高考还有不到一月的时间，这段时间除按计划复习外，还需要磨练考试技巧、修炼考试心态。第三轮复习的每次考试都是很好的历练机会，希望同学们有所收获。
