●学习心理
冲刺阶段提防心理疲劳

目前，高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，这些学生在紧张的复习、迎考过程中不同程度地感到学习有压力，有近一半的学生会感到力不从心，表现出身心疲劳现象，成为影响学习效果的一个重要方面。

所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。之所以产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。

■造成高三学生心理疲劳的主要原因有三个方面
一、对提高学习成绩、升学的担忧是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望考上大学，特别是考上名牌大学。然而高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起考生对学习成绩进退的看重和对升学的担忧，从而导致他们内心不安、焦急与紧张，这种状况长期得不到有效调节就会诱发心理疲劳。

二、教师、家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力与疲劳。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。同时，他们对教师水平的评价也是以学生升学多少为标准，从而促使教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就加剧了学生的心理疲劳。

三、高考科目多、任务重，搞题海战术也是导致学生心理疲劳的原因之一。结果学生只能靠拼脑力、体力来应付，每天除吃、睡，几乎所有时间都用在做练习、背资料上。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往会因此失去学习兴趣与信心，陷入极度悲观、焦虑之中。
■如何消除心理疲劳
1.明确奋斗目标，激发自信心。
学生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。

2.正确对待社会舆论，提高自我心理调节能力。
将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，培养对社会的使命感与责任感，正确对待升学，社会舆论，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。

3.改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合。
4.运用科学的复习方法，提高学习效率。
5.发展良好的个性，营造积极的人际关系。
内向、缺乏自信心、疏远集体、忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落，心理疲劳。因此，在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄”、“败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加班集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。

●心理百科
8%的烦恼

有一个心理学家做了一个很有意思的实验.他要求一群实验者在周日的晚上,把未来7天所有的烦恼的事情都写下来,然后投入一个大型的"烦恼箱".
到了第三周的星期日,他在实验者面前,打开这个箱子,逐一与成员核对每项"烦恼",结果发现其中有9成并为真正发生.接着,他又要求大家把那剩下的一张字条重新丢入纸箱中,等过了三周,再来寻找解决之道.等到那一天,他开箱后,发现那些烦恼也不再是烦恼了.
烦恼是自己找来的,这就是所谓的"自找麻烦",据统计,一般人的忧虑有40%是属于过去,有50%是属于未来,只有10%是属于现在,而92%的忧虑从未发生过,剩下的8%则是你能够轻易应付的.有一项秘密是医生都知道的,那就是:大多数的疾病都可以不治而愈的,同样的,大多数的烦恼都会在第二天早晨好很多.
克服忧虑的秘诀是养成一种超然的态度,把心头泛滥的愁烦看作流过的江水,不任凭自己沉溺在里面,常常把心神集中在现实和身边的事物,并且务必养成凡事感恩的习惯,有时我们的心如置身在严冬的黑夜中,要求自己把值得快乐的理由一一写下来,可以引导我们快速的从忧虑的迷宫中脱身.
可是从另外一个角度来说，人无远虑，必有近忧。细致的考虑和计划是完全必要的，只是不要将之转化为忧虑和麻烦。考虑好了，用行动去解决它就是了。

●生活心理
快乐只是一种角度
　　在我看来，快乐没有一个统一的标准，快乐只是一个角度而已。
　　在沙漠中艰行而久渴的人，只要看到一丝绿意，就会感到快乐；在逆境中挣扎而伤痕累累的人，只要听到半句鼓励的言辞，快乐感便油然而生。
　　荆棘划伤了手指，可幸的是没有伤着眼睛；登山时不小心，金项链落下了悬崖，可幸的是没有危及生命……这些不幸中的万幸，只要仔细去品味，就会感觉到它们像拨片一样拨动着你快乐的心弦。
　　快乐，不仅在于你从哪个角度去欣赏它，更在于你从哪个角度去善待它。
　　有这样一个寓言：一天，上帝带教士去一个房间，见许多人围着一只正在烹煮的大锅，他们又饿又失望，每个人都有一只汤匙，可匙柄太长，没有人能够把食物送到嘴里。上帝又去了另一个房间，同样，也有一群人围着烹煮的锅，不同的是，这里的人看起来又饱又快乐，而他们的汤匙却是一样长。教士奇怪地问上帝：“为什么同样的境况，这个房间里的人快乐不已，而那个房间的人愁眉苦脸呢？”上帝微笑道：“难道你没有看到，这个房间里的人都学会了喂对方吗？”
　　一个人不能总以自我为中心。人的精神和物质生活，都有赖于与他人互惠互利。你付出了爱，别人会感激你，你也会感激别人接受了你的爱，这样，你永远都会生活在快乐之中。而且你付出的爱越多，得到的快乐也越多。
　　很多人对待痛苦用加法，对待快乐却使用减法，其实我们完全可以用乘法来使快乐翻倍，用除法来消除痛苦。生活中常有痛苦的荆棘和不幸的泥潭，快乐只在于一种角度。遇到不幸时，换一个角度看，痛苦的酒糟就可能酿制出快乐的甘醴。用欣喜的心情看，世界风和日丽，若用悲凉的眼睛看，世界可能只剩下愁云惨雾。
　　从山上看树，树很小，从地上看树，树就很高。由此可见，快乐只能是一种角度的快乐，不同人的快乐不同。但愿所有的朋友们都能真正找到使自己快乐的方式，而不要拘于形式和表象。

●自助魔方
“春困”扰人越睡越累　专家称多吃蔬菜能助调节

最近一段时间，很多人上课时总感到困倦欲睡，哈欠连连，很多人发现自己睡得越多就越累，越不愿意起床。其实，你已经患上了“春困”症。有专家指出，“春困”是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象，可以通过人为方式改变，无须过分担心。

　　多数人不懂“春困”
　　广州邮电医院内科梁燕琼副主任说：“在寒冷的冬天，人体皮肤的毛细血管经常处于收缩状态，血流量减少，相应地大脑的血流量增多，大脑在血液、氧气供应充足的情况下兴奋性增高，使人们感到精力充沛。但到春天，气温回暖，皮肤血管处于迟缓状态，体表的血流量增加，脑组织的血流量相应减少，而脑组织对于冬季氧气供应充足的依赖性尚不能很快地解除。同时，春季人体代谢旺盛，需氧量也增大了，脑组织的供氧就显得不足，影响了大脑的兴奋性，于是出现“春困”现象。”

　　多吃蔬菜最实际
　　梁燕琼指出，“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足也有关，因此“春困”时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等含蛋白质丰富的食物。以满足春季人体代谢增强的需要。特别提醒，需多食碱性食物，以中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。

　　增加维生素的摄入。多食含有丰富维生素的食物和蔬菜水果，可改善机体的偏酸环境，维持人体酸碱平衡。
　　小知识
　　刺激疗法减春困
　　1.视觉刺激：尽量使工作和生活的环境明亮清爽，还可增添些艳丽和富有生机的饰物。感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，或到高处举目眺望。
　　2.嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，刺激神经减轻困意，养些有芳香味又可提神的时令花草，或在室内使用空气清新剂或负离子发生器，都有助于提神醒脑。

　　3.听觉刺激：选听一些曲调优美明快，能振奋人心的音乐或歌曲,会使人听觉兴奋而缓解困意。
　　4.感觉刺激：适度的冷水浴可刺激皮肤。提高人体神经系统的兴奋性。此外，按压太阳穴、风池穴、人中穴、合谷穴、劳宫穴各1-2分钟，或用手指梳理头发，都是克服“春困”的有效方法，切忌随意服用药物，也不要试图靠喝咖啡、浓茶来改善症状。

●缤纷生活
一级一级跳石阶
蛙很想看看海是什么样子。他去问见多识广的苍鹰怎样子才能看见海。苍鹰说：“哦，这很容易，只要你登上前面这座高山，就能看见海了。”
“天哪，那么高的山！”青蛙仰起头，吓得吸了一口冷气，“我既没有像你那样有力的翅膀，也没有像鹿那样善跑的长腿迪么高的山，我怎么上得去呢？”
“是啊，这山的确太高了。不过，除此之外，再没有别的办法了。”苍鹰说完，展翅飞走了。
青蛙很沮丧，正准备回去，一只松鼠跳到了他面前问：“你叹什么气呀？”青蛙回答说：“我想上山去看海，可这山太高了，我上不去。”
“这石阶你能跳上去吗？”松鼠说完，跳上了一个石阶。
“这有什么不能。”青蛙说着，也跟着跳了上去。

就这样，青蛙跟着松鼠一级一级跳石阶。他们累了就在草丛中歇一会儿，渴了喝点山泉水。不知过了多少天，他们终于跳完所有的石阶，到了山顶。大海展现在他们的眼前。
正在山顶歇脚的苍鹰看见青蛙，十分惊讶地问：“你不是说你登不上这么高的山吗？”
“是啊。”青蛙回答说，“你让我登这么高的山，我连想都不敢想。但松鼠教我跳石阶，这却是我能做到的。”
其实只有正确的方向和不懈的努力，才是实现远大目标最重要的前提。
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