自制力训练方法
发布时间：2013-10-18 05:13:53浏览次数：2344
自制力训练方法
问：我的意志力很差，干事总是坚持不下去，请问怎样训练自己的自制力？
答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应该放在首位。
自制力是指能够完全自觉、灵活的控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚强的意志——这不仅是想干什么就获得的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制冲动和激情，就不能有效的控制和把握自己。一开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数都曾有过激烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部分经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋坠落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效的控制自己的行为，导致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下发生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使我们的言谈举止都能处于理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好的积极进取。那么，究竟应该怎样培养自制力呢？
1、明确人生目标
明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱惑之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示暂时的、表面的利益。一个意志顽强的人，应该不为这眼前的暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。
2、坚持执行计划
培养自制力，还必须始终不渝的完成既定的计划安排。当然，为保证计划的可行性，在做出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础当作出计划，就要坚定不移的付诸实施，不能轻易改变和放弃。如果半途而废，就会严重的削弱自制力。
3、决不迁就自己
一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈的诱惑着我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不做半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定的信念和顽强的意志。
4、从小事做起
人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的机遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制能力就是一个小小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自制力来。
5、经常反省
所谓反省，就是自我检查和审视，甚至是自我惩罚。如当你在面对困难时想退却时，不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被侮辱了的自尊心，从而战胜胆怯，成功的控制自己。当你做错事时，对自己说：“活该，你做错了事，该罚。”等等。实践证明，这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现“不行”这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会“全线崩溃”。
