高考已经逼近，为了使广大考生愉快迎考、轻松上阵、沉着应试、考出佳绩，本刊特转发媒体对中国科学院心理研究所王极盛教授的采访。王极盛是我国著名心理学家、博士生导师。他为最后冲刺高考的莘莘学子支招，希望对您能有所帮助。

记者问（以下简称问）：您多年致力于高考心理素质方面的研究，您是怎么看待应试能力这个问题的？高考有什么规律？

王极盛教授答（以下简称答）：什么事情都有规律，高考也有规律。我总结的高考成功规律是：高考成功=实力＋心态。确切地说，良好的心理状态是高考成功的一半。我对全国高考成功者的研究结果发现，在２０个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。高考成功的规律可以这样说：知识水平是高考成功的基础，考生心理状态调节是高考水平发挥的重要因素。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。

问：每年高考时，总有不少考生不能正常发挥，作为高考心理研究专家，您是怎样看待这个现象的？请问是什么原因导致发挥不好？

答：这种现象是比较常见的，导致这种现象的原因概括起来主要有以下几点：

１．情绪高度紧张。考生在考试中有一些紧张是可以理解的，也是正常的。考生轻度紧张可使注意力集中、精力充沛，有助于临场发挥；而情绪过于紧张，却会导致心态失衡、生理功能失调、智力效应较低，严重影响临场发挥。这往往是造成考生发挥失常的主要原因。

２．没有进入考试状态。众所周知，运动员在赛场上是否进入竞技状态，对竞赛成绩作用很大；同样，考生在考场上是否进入状态，对考生考试发挥的作用也很大。比如，有些考生考试前一星期仅仅看书、看笔记、看卷子，而不做题。考试时由于手生找不到感觉，进不了状态，影响发挥。有些考生考试前挑灯夜战，白天考试精力不足，也影响发挥。

３．观察出了问题。在考试中无论审题、做题都要做到观察准确、快与全面，以准为基础。有的考生审题马虎，甚至看错题，因此所答非所问。考试时审好题关键在平时，考生在平时的学习中要注意训练自己观察的准确性、敏感性和全面性，为考试正常发挥打下坚实的观察力基础。

４．记忆提取能力差。有一些考生考后经常说，考试的内容，平时也记住了，怎么到考试时就是想不起来？造成这种现象的主要原因是考生的记忆提取能力差。这种能力表现在考试中能把试卷中要答出的知识准确迅速地在头脑中检索出来。为充分发挥记忆提取能力，考生在平时练习中要注意知识的归类、整理，使知识系统化、网络化。

５．习惯性思维的束缚。有些考生做题总是按照习惯的解题方式去做，一旦遇到过去没有见过的题，总是按照习惯性思维去解题，不善于调整思维方式，换个解题思路，因此，影响了发挥。

６．缺乏考试策略技巧。考生正确的考试策略与技巧对考试的发挥起着重要作用。有些考生不善于总结自己的考试策略与技巧，考试中缺乏章法。例如有些考生做题前松后紧，影响发挥。有些考生看哪道题分多，就先做哪道题，结果做不出来，时间也用了不少，就心慌起来，影响发挥。因此，考生在考前要善于总结适合自己的考试策略与技巧，在考试中加以运用，有助于考试发挥。

问：既然这些因素都影响考生的正常发挥，那么，考生应该怎样消除这些不良因素呢？

答：我研究多年，得出了这样的结论：要想高考获得成功，首先是考生掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是高考前、高考中考生心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，既可以往高发挥，也可以往低，还可以超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。高考前几天，最重要的就是调整好心态。那么，怎样调整呢？我概括为１６个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。

强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。目标不宜太高，期望值要适当。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，调动不了积极性。考生之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。每天都给自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心。

优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。首先考生和家长对高考都要有一颗平常心；经常听听自己爱听的音乐；学会放松，不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；要经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；平时有一个技巧：学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出。这对调节情绪很有帮助！

进入状态。我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等，还要适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。特别是自己做得很好的、一做就会的，这样可以增强信心。同时，必须在考前１０天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午９：００～１１：３０，下午３：００～５：００。每个考生的兴奋点时间不一样，所以，要在这段时间，把自己的兴奋点调节到和高考时间一致，这很重要。

充分发挥。考生要加强发散性思维的训练，逐渐学会适用发散性思维去思考和解决问题，在考试时，就会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。考生要找到适合自己的考试方式，在考试中一定要审好题。我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，一定要提醒自己用发散性思维来答题，一定不要先做难题。

问：距今年高考的时间已经很有限了，考生们怎样才能进入良好的临考状态？

答：首先要做到自我减压增强信心。很多考生在临近高考时，心里很慌，一会儿认为自己这张卷子没做，一会儿认为那道试题还没有解答。没完没了的试卷把考生搞得筋疲力尽，没有头绪。实际上，在临近高考的阶段，没有必要再搞题海战术了。因为这只能是自己给自己加压，造成紧张的情绪。

可以按照平时考试的要求进行自我考试。例如高考数学考试时间是两个小时，按照这样的要求，事先把试卷准备好，看着表进行答卷。这样训练，可使考生容易进入考试状态。

不少考生与家长认为，６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。建议考生６月６日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，即使入睡困难，也不要服用安眠药，否则第二天上午考试提不起精神，影响成绩。

问：据我所知，有一些首次参加高考的考生，心里总怕考不好，不知应试时应该注意哪些策略与技巧？

答：先教他们一个简单办法，进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，从家里去学校的路上，看见同学、老师，主动问好；别人也会回问你好，这样心情就愉快。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样马上就会获得安全感、力量感、支持感、信心感。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接高考。

拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。