心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2015年03月 总第77期
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● 学习心理
赢 在 坚 持
有一种力量，平日里看似微不足道，但是一旦日积月累，到最后一定能无坚不摧，那就是坚持。水滴石穿，绳锯木断，都是因为坚持。没有坚持，再伟大的目标也只能昙花一现。
经常有同学问：我参加过两次雅思考试，考前词汇也背了，真题也做过，但两次成绩都不理想。我说：你是不是每次都是从头背单词，背到一半后面一大半基本没有什么印象，对待真题也是心血来潮时一下狂做几套，过几天，书又扔在了一旁?他满脸诧异地回答：您是怎么知道的？我说：知易行难，很多人之所以考试失败是因为有了行动，却没有坚持。
“行百里者半于九十”，成功与失败的分水岭不是五十里，而是九十里，成功的关键在于最后十里的坚持。英国《每日邮报》曾有过一则消息，美国哥伦比亚大学一位校工“蹭课”19年，终于获得该学校的学士学位。52岁的菲利帕奇1992年从南斯拉夫移民到美国，在哥伦比亚大学找了一份校工的工作。刚到美国时，他甚至一点英语也不会说，经过7年的努力，他成功掌握了英语。根据哥伦比亚大学的政策，作为校工，菲利帕奇可以用自己的劳动换取一些免费的课程。菲利帕奇在保证完成工作的情况下坚持学习，他每天晚上清洁学校的浴室、倒垃圾，19年的坚持和努力付出让菲利帕奇赢得了学校师生的敬佩。
其实，道理很简单，大家都树立过“通罗马”的目标，但是有很多人却在路上迷失了、偏离了、退缩了。即便“条条大路通罗马”，那也要我们一步一个脚印坚持走下去才能够迈进罗马之门。
诚然，有目标但无法坚持到底也并非我们意志不够坚定，而是因为目标太遥不可及。这时候，适当地将目标细分能够帮助我们坚持。世界著名马拉松运动员山田本一曾两次夺得世界冠军。他之所以能够取得冠军并不意味着他有着超常的体力和耐力，更在于他善于将目标分解，他在每次比赛前，都会乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，他会奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程，分解成几个小目标后跑起来就轻松多了。倘若他一开始就把目标定在终点线的旗帜上，可能跑到十几公里的时候就因疲惫不堪而被吓退了。
“Never give up！”（绝不言弃!）这是丘吉尔在牛津大学毕业典礼上发表的他人生的最后一次演讲。丘吉尔说完后穿上大衣，带上帽子离开了会场。当时整个会场鸦雀无声，一分钟后，掌声雷动。我相信，所有渴望金榜题名的学生，都能深刻体会到的是一代伟人简单哲理背后的意味深长——这种“坚持”的魔力，才是我们最好的成功之道！
● 学习心理
消除假期惯性
——开学初的心理调适
经过一个假期的休息，大家生活上比较自由，心理上也比较放松。开学后，面对繁重的学习任务和紧张的学习生活，—时间会觉得难以适应。开学后如何做好自己的心理调适，就显得很重要。
从开学初的表现看，大家的心理状态一般表现出以下几个特征：首先是不能正视自己的角色转变。由于假期大
家全身心处于松懈状态，自我感觉轻松随便，毫无牵挂，跨入校门后，仍存在—定的惯性。其次是陷入心灵失落的误区。进入学校以后，假期中的人和事仍不断浮现在脑海里，仍在回忆、回味，还有未完成的心愿仍需考虑，面对物事人非的现实，陷入心灵失落的误区。第三是想念家里、怀恋友情的心理一时难以排遣。大家在假期中的生活比较随便轻松，没有压力感，心灵处于宽松状态。同时，由于走亲访友，心中充满了温馨，开学后觉得紧张的生活很难适应。
那么，大家应如何进行心理调适呢？
一、首先要正视环境的变化，调整好自己的心态，迈好踏入新学期的第一步。
开学后表现出来的不良心理反应，主要来源于对新学期缺乏必要的心理准备。乍一开学，大家都有一种感觉，觉得假期太短，还有许多未偿心愿、未了事宜，因此沉缅于假期中而不能自拔，对开学或多或少存在一些抵触情绪，但又没处宣泄，这容易发生心理问题。因此，大家有必要经历“调整心态，转变角色”的过程，正视环境的变化，克服由此带来的弊端。也可以和家长、同学、关系好的老师谈谈新学期的打算，从而树立正确健康的心态。
二、重新找回自己，选准新目标。
大家在假期中，结交走访的是自己的亲朋好友；活动的内容是娱乐、谈心等，相对而言，学习活动降到了次要的位置。回到学校，面对的是老师和广大同学间的学习竞争，紧张的学习替代了假期中的松懈而成了主要的活动，两者间存在着巨大的落差，也发生了根本性的变化。如果不能顺利地适应这种变化，就会产生认识和心理问题。因此，大家要正确地认识这一变化，正确地处理好主与次、假期与学期的关系，解开思想认识上的疙瘩。如果自己难以做到，可以通过班主任或心理老师的疏导，消除由于巨大落差而造成的失落与困惑，消除由于面临紧张而产生的焦虑。
三、把精力投入到火热的学习生活中，忘掉想念家人和朋友的烦恼。
刚回到学校，回到课堂，总有一种新鲜的隔阂感，总要想念家人和朋友。一般情况下，随着时间的流逝，这种情绪会慢慢消失，但紧张的学习生活不允许大家长时间地在这一点上消磨。因此，大家要把精力投入到火热的学习生活中去，在紧张而新鲜的学习生活中体验进取的乐趣，从而获得心灵的平衡与充实。恋家怀旧特别严重的同学，可以写信、通电话、日记、或参加相关心理辅导活动，合理地表达这种情感，进行必要的心理疏导。
● 心理案例
学习“眼高手低”怎么办？
【案例】
我校某同学来信表示，在平时的学习中，有些练习题明明在课堂上自己会做，但下课后就不会了，并且有的时候觉得卷子上的题目很简单，但是做起来却“红叉连篇”，老师说她是“眼高手低”，她不知道问题出在哪里？
【分析】
在学习的过程中，“眼高手低”现象是比较常见的，这些学生往往是比较聪明的学生，学习成绩也不错，但总不能取得更进一步的成绩。在表现上，这些学生一看有的题目很眼熟，就干脆不做，只是打眼一看便草草了事。这就造成了对于相近知识的定势思维，只要有一点的相同，便套用以前的解决办法，其实有的题目已经完全变化，或者至少是前提条件发生了变化，按照不变的的思路去解决变化了的问题是远远不够的。还有的学生在老师讲课的时候，一遇到原来讲过的题，就表现出一副满不在乎的样子，觉得自己明白了，甚至老师下面讲的内容也不屑一听，而一到做题时，恰恰是这些题出现了问题。总起来讲，学习中“眼高手低”的情况，多是对知识的掌握还不够牢固。
【处方】
这位同学遇到的问题，可能就是她上课时以为自己明白了，但其实根本就是一知半解，对知识的掌握还不够。他要克服这种典型的“眼高手低” 问题，必须从自身做起，用近乎苛刻的标准来要求自己。首先，他要养成良好的学习习惯，在解题的过程中，要特别细心耐心，特别是数学、物理、英语等科目，一字之差就会带来不一样的结果。不要错误地认为，只要是题目理解了，出点小错没关系，这样做的结果，往往助长“眼高手低”的生成。其次，要加强练习，有针对性的练习是解决“眼高手低”的最佳方法。练习题切忌千篇一律，因为这样会造成学生死记硬背，方法单一。同时，要掌握好度，不要因为选题过多而使自己产生逆反心理。最后，要回过头来认真回顾自己的知识，因为任何人都会遗忘，对付遗忘的最好办法就是反复地回顾。有时候老师讲的时候自己明白了，过一段时间就会忘记，这时候再拿过来做做看，可能有些已淡忘的思路又清晰起来。
● 自助魔方
怎样才能拥有好心情
有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感觉。适当、适时、适地地渲泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要，下面介绍一些渲泄的技巧经验，供大家参考。
方法1、往外的渲泄：往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。
方法2、同化的渲泄：同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
方法3、想象
